Jak dlouho byste měli spát podle svého věku? Nedávné studie Národní nadace pro spánek odhalily, že optimální délka spánku se liší podle věkových skupin. Přečtěte si, kolik spánku skutečně potřebujete, abyste byli zdraví, produktivní a váš mozek fungoval naplno.
Každý z nás má jinou potřebu spánku, která závisí především na věku. Podle nejnovějšího výzkumu Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) je délka a kvalita našeho spánku zásadní pro naše zdraví a celkovou pohodu. Zjistěte, jaká délka spánku je pro vás a vaše blízké ideální.
Nejvíce spánku potřebují novorozenci a děti do tří měsíců – přibližně 14 až 17 hodin denně. Toto období je rozhodující pro jejich rychlý růst a vývoj. Od čtvrtého do jedenáctého měsíce věku se potřeba spánku snižuje na 12 až 15 hodin. Je důležité zajistit, aby byl spánek rozdělen mezi noční a denní spánek.
Děti do dvou let potřebují méně spánku, stačí jim 11 až 14 hodin. V tomto období se začínají učit chodit a rozvíjet základní motorické dovednosti, proto je kvalitní spánek nezbytný. Pro předškoláky ve věku od tří do pěti let je ideální délka spánku přibližně 10 až 13 hodin. Tento spánek podporuje rychlý vývoj jejich mozku a učení se novým dovednostem.
S nástupem do školy se potřeba spánku dále mění. Děti mladší 13 let by měly spát 9 až 11 hodin denně. Kvalitní spánek je nezbytný pro udržení pozornosti a schopnosti učit se nové informace. Dospívání přináší další změny a mladí lidé ve věku 14 až 17 let by měli spát 8 až 10 hodin, aby podpořili svůj růst a vývoj.
Dospělí v produktivním věku 18 až 64 let by měli spát 7 až 9 hodin. V tomto období je spánek klíčový pro obnovu energie, zpracování informací a udržení zdraví. Senioři starší 65 let by měli spát 7 až 8 hodin, aby podpořili své kognitivní funkce a celkovou vitalitu.
Je důležité si uvědomit, že nedostatek spánku, stejně jako jeho nadbytek, může mít negativní důsledky na naše zdraví. Dospělí by neměli pravidelně spát méně než 5 hodin a více než 11 hodin, protože to může vést k různým zdravotním problémům. Děti školního věku by měly mít k dispozici 6 až 13 hodin spánku, aby byl zajištěn jejich optimální vývoj a zdraví.
