Spánek je prospěšný pro lidské zdraví a hormony, které se během spánku uvolňují do těla, mají mimo jiné pozitivní vliv na kvalitu pleti nebo udržení štíhlé linie.
V následujícím příspěvku se dozvíte, jak dlouho by měli lidé denně spát, aby se „vyspali do krásy“, zůstali odpočatí, svěží, vitální a zároveň si hlídali svou váhu.
Dostatek spánku má významný vliv na to, jak vypadáme. Pro mnoho lidí je však obtížné získat dostatek spánku, protože trpí poruchami spánku. Fráze „vyspat se do krásy“ je však na místě, a pokud si má naše tělo skutečně odpočinout, měli bychom mu dopřát sedm až devět hodin spánku denně. Každá jeho fáze je nezbytná pro regeneraci pokožky, protože během spánku přechází tělo do regeneračního režimu a produkuje řadu hormonů včetně kortizolu, melatoninu a lidského růstového hormonu.
Tyto látky jsou nezbytné k tomu, aby se pokožka zotavila a opravila poškození, ke kterým na ní každý den dochází. Udržují také její mladistvý vzhled a chrání ji před volnými radikály, které by mohly poškodit buňky. Každá minuta spánku se tedy počítá k dobru. A pokud ho nemáte dostatek, jeho dlouhodobý nedostatek může způsobit, že se budete cítit letargičtí, vyčerpaní a budete mít během dne sníženou výkonnost.
Některé studie spojují nedostatek spánku se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu, ale také se zhoršením paměti, emoční nestabilitou, špatným rozhodováním, zhoršenou pracovní výkonností, změnami nálad a intenzivními negativními pocity, jako je zoufalství.
Podle průzkumu z roku 2021 měli lidé ve věku 50 až 60 let, kteří spali šest hodin nebo méně, o 30 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich v pozdějším věku rozvine demence. Spánkové návyky ovlivňují také hmotnost. Nedostatek spánku je spojen s nárůstem hmotnosti a zvýšeným rizikem obezity u mužů i žen. Lidé, kteří trpí spánkovou apnoe, často přibývají na váze.
Jedna studie sledovala spánkové návyky 68 000 amerických žen středního věku po dobu 16 let. U těch, které spaly pět a méně hodin každou noc, byla pravděpodobnost, že budou trpět obezitou, o 15 % vyšší než u těch, které spaly sedm hodin.
