Jak dobře spát? Dostatek kvalitního spánku je zásadní pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody. Ačkoli kvalitu spánku může ovlivnit mnoho faktorů, jedním z nejdůležitějších je naše poloha během spánku.
Pokud také často přemýšlíte o tom, jak se dobře vyspat, uvědomte si, že spánkové polohy a způsob spánku mohou mít významný vliv na kvalitu spánku, ale mohou také ovlivnit naše držení těla a nastavení páteře. V tomto článku vám prozradíme, jaké jsou různé polohy při spánku, jaké jsou jejich výhody a nevýhody, co s nimi můžete udělat a jak zlepšit svůj spánek.
Poloha při spánku a způsob, jakým spíme, může mít významný vliv na kvalitu našeho spánku, ale může také ovlivnit naše držení těla a zarovnání páteře.
Hřbetní poloha
Spaní na zádech je považováno za jednu z nejlepších poloh pro kvalitní spánek. Spánek na zádech umožňuje hlavě, krku a páteři odpočívat v neutrální poloze, což může pomoci uvolnit případné tlakové body a předcházet bolestem zad a krku. Spaní na zádech navíc pomáhá omezit reflux kyselin a chrápání. Tato poloha však nemusí být vhodná pro ty, kteří trpí apnoe.
Boční poloha
Poloha při spánku na boku je jednou z nejoblíbenějších poloh při spánku a často ji doporučují zdravotníci. Můžete spát na boku, což pomáhá omezit chrápání a je to prospěšné i pro osoby trpící spánkovou apnoe. Spaní na boku navíc může pomoci zmírnit reflux kyselin a zlepšit trávení. Spaní na boku však může způsobovat tlak na ramena a kyčle, což způsobuje bolest a nepohodlí.
Poloha na břiše
Poloha na břiše je jednou z nejméně doporučovaných spánkových poloh, protože může způsobovat zatížení krku a páteře. Spaní na břiše může také zvýšit riziko vzniku vrásek, protože obličej je dlouho přitisknutý k polštáři. Některým lidem však tato poloha vyhovuje a může pomoci zmírnit chrápání a spánkovou apnoe.
Poloha plodu
Poloha plodu je další oblíbenou spánkovou polohou, zejména u žen. Tato poloha zahrnuje spánek na boku s koleny přitisknutými k hrudníku. Poloha plodu může pomoci zmírnit chrápání a spánkovou apnoe a je prospěšná i pro těhotné ženy. Tato poloha způsobuje tlak na záda a krk, což způsobuje bolest a nepohodlí.
Volba správné polohy při spánku je klíčem ke kvalitnímu spánku a udržení dobrého zdraví. Přestože každá poloha má své výhody a nevýhody, je důležité najít polohu, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, zkuste upravit polohu při spánku nebo si pořiďte podpůrný polštář či matraci. Upřednostněním spánku a nalezením správné spánkové polohy můžete zlepšit své celkové zdraví a pohodu.
Zdroj: citymagazine.si
