Bolesti zad jsou dnes jednou z nejčastějších civilizačních chorob, která trápí lidi všech věkových kategorií. Zejména u starších lidí však může být velmi omezující. Kvůli bolestem zad dochází k problémům se spánkem, snížené pohyblivosti a v extrémních případech i k vyřazení z běžného života. Jak si od bolesti ulevit? Máme pro vás tři tipy.
Začněte se hýbat
Než sáhnete po léku proti bolesti, který přináší jen dočasnou úlevu, vyzkoušejte jeden z našich tipů. Bolesti zad lze rychle zmírnit správným pohybem. Postiženou oblast protahujte jemně, plynule a především pomalu v souladu s rytmem dýchání. Při protahování byste rozhodně neměli pociťovat ještě větší bolest.
Při bolestech zad velmi pomáhá jakékoliv zapojení svalů. Zkuste se každé ráno lehce protáhnout a odpoledne zařaďte do svého režimu alespoň 30minutovou procházku. Při dlouhodobé bolesti je vhodné navštívit fyzioterapeuta, který vám doporučí cviky šité na míru přesně vašemu problému.
Vyměňte matraci i polštář
Zejména u starších lidí může mít nevhodná matrace vliv na vznik bolestí zad a také pohybového aparátu. Právě během spánku by mělo naše tělo odpočívat a regenerovat. Pokud je však vaše matrace starší než 8 let nebo se používá nesprávně, může být zdeformovaná a neplnit svůj účel. Zkuste investovat do kvalitní ortopedické nebo zdravotní matrace, která poskytne dokonalou oporu vaší páteři a uleví od bolesti zad a kloubů.
Při usínání a odpočinku dávejte přednost spánkovým polohám, které zmírňují bolesti zad. Mezi tyto polohy patří ležení na boku s polštářem mezi koleny, poloha plodu (v klubíčku) nebo na břiše s břichem podepřeným polštářem. Při bolestech krční páteře a horní části zad může pomoci také kvalitní ortopedický polštář nebo polštář z anatomické paměťové pěny.
Vyzkoušejte obklady a masáže
Suché teplé obklady mají pozitivní vliv na bolesti zad. Vyhřívaný ručník, speciální vyhřívací polštářek nebo termofor vám pomohou. Podobný účinek má i teplá koupel, která zahřeje a uvolní svaly. Můžete také vyzkoušet hřejivé bylinné masti, například koňský balzám.
Bolest může zmírnit také masáž. Aby byla účinná, je nejlepší navštívit zkušeného fyzioterapeuta nebo maséra. Můžete ji však provádět i doma tak, že na postižené místo nanesete trochu oleje nebo balzámu a prsty jej masírujete od středu bolesti směrem ke kůži.
Zdroj: extrafit.cz
