Máte časté svalové kontrakce? Jsou příliš bolestivé?
Tyto bolestivé stahy se nazývají svalové křeče.
Mohou postihnout různé svalové skupiny, včetně zadní části nohy, přední nebo zadní části stehna, břicha, paže, ruky a dokonce i krku.
Bolestivé křeče mohou vznikat z řady důvodů. mezi nejčastější příčiny patří nadměrné opotřebení svalů, svalová zranění, dehydratace, špatný krevní oběh.
Může jim také předcházet váš zdravotní stav, například útlak míšního nervu, těhotenství, selhání ledvin.
Svalové křeče mohou často způsobovat i nedostatky ve výživě. Nízká hladina některých minerálů a vitaminů může způsobit častější křeče.
Hladinu různých minerálů a vitaminů ve vašem těle můžete zjistit u svého lékaře.
Jakmile lékař zjistí nedostatek některého vitamínu nebo minerálu , předepíše vám ho a problém svalových křečí se pravděpodobně vyřeší sám.
Podívejme se podrobně, jak můžete léčit svalové křeče pomocí vitamínů a minerálů :
BURNER
je důležitý pro normální fungování svalů a nervů. Hořčík také zvyšuje vstřebávání draslíku, který je rovněž důležitý pro správnou funkci svalů.
Pokud máte nedostatek hořčíku, snažte se doplnit jeho denní příjem zdravou stravou.
Jedním z nejlepších potravinových zdrojů hořčíku jsou mandle, avokádo, banány, fazole, dýňová semínka, sójové mléko, kešu oříšky, ořechy a listová zelenina.
Je důležité, aby strava neobsahovala příliš mnoho tuku, protože by mohl snížit schopnost těla vstřebávat hořčík.
DRASLIK
Nízká hladina draslíku v těle může být další možnou příčinou svalových křečí, stejně jako svalové slabosti a únavy.
Draslík je velmi důležitý pro zdraví svalů a pomáhá vstřebávat vápník a hořčík. Vyhněte se stravě bohaté na sůl, protože ta může změnit rovnováhu sodíku a draslíku.
Potřebnou hladinu draslíku si udržujte konzumací potravin, jako jsou banány, avokádo, jahody, pomeranče, mango, kiwi, meruňky, datle, mrkev, sladké brambory, špenát, špenát, brokolice, červená paprika, sardinky a losos.
LAMP
Mezi zdravím svalů a příjmem vápníku existuje silná souvislost.
Vápník je elektrolyt, který se podílí na funkci nervů a svalové kontrakci a relaxaci.
Nedostatek vápníku tak může zabránit uvolnění svalů po kontrakci a dochází ke křečím.
Chcete-li zajistit dostatečný příjem vápníku, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako je odtučněné nebo odtučněné mléko, mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina, obiloviny, citrusové plody a sójové výrobky.
DRASLIK
Nízká hladina draslíku v těle může být další možnou příčinou svalových křečí, stejně jako svalové slabosti a únavy.
Draslík je velmi důležitý pro zdraví svalů a pomáhá vstřebávat vápník a hořčík. Vyhněte se stravě bohaté na sůl, protože ta může změnit rovnováhu sodíku a draslíku.
Potřebnou hladinu draslíku si udržujte konzumací potravin, jako jsou banány, avokádo, jahody, pomeranče, mango, kiwi, meruňky, datle, mrkev, sladké brambory, špenát, špenát, brokolice, červená paprika, sardinky a losos.
LAMP
Mezi zdravím svalů a příjmem vápníku existuje silná souvislost.
Vápník je elektrolyt, který se podílí na funkci nervů a svalové kontrakci a relaxaci.
Nedostatek vápníku tak může zabránit uvolnění svalů po kontrakci a dochází ke křečím.
Chcete-li zajistit dostatečný příjem vápníku, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako je odtučněné nebo odtučněné mléko, mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina, obiloviny, citrusové plody a sójové výrobky.
VITAMIN D
Důležité jsou také některé vitaminy, například vitamin D. Mezi hlavní zdroje vitaminu D v potravinách patří mléko, ryby, vaječné žloutky a obiloviny.
Křeče v nohou jsou velmi bolestivé a mohou být skutečnou noční můrou, zejména pokud se v noci budíte bolestí.
Noční křeče jsou náhlé mimovolní stahy svalů během spánku nebo při odpočinku. Doba trvání těchto křečí může trvat od několika sekund až po několik minut.
Přestože intenzivní bolest může odeznít, bolest svalů může ještě nějakou dobu přetrvávat.
Těmto typům křečí může podléhat kdokoli, častěji se však vyskytují u starších lidí.
Přesná příčina nočních křečí není jasná. Existuje však mnoho faktorů, které mohou tento bolestivý problém způsobit.
Dehydratace
je jednou z příčin, které podporují tento typ křečí. Snažte se proto více pít.
Správná hydratace prospívá zdravějšímu tělu a ovlivňuje výkonnost svalů. Voda obsahuje 75 procent svalové tkáně a pomáhá jí snadno se stahovat a uvolňovat.
Proto může být udržování dostatečné hladiny hydratace během dne jednou z hlavních příčin křečí nohou, a to nejen v noci.
Voda je také důležitá pro správnou cirkulaci živin v těle. Bez vody budou svaly ochuzeny o důležité živiny, což může vést k nerovnováze elektrolytů (zejména sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku).
Jakákoli nerovnováha elektrolytů a minerálů, jako je sodík, draslík, vápník a hořčík, v těle může přispět k nočním křečím.
Chcete-li se vyhnout opakovaným křečím v nohou, vyhněte se vysokým podpatkům, ty mohou přispívat k přetížení svalů a následně ke křečím.
Pokud jste tak ještě neučinili, nechte si také vyšetřit štítnou žlázu, protože můžete trpět hypotyreózou.
Nízká hladina hormonů štítné žlázy může nepřímo přispívat ke svalové slabosti a křečím v nohou během noci.
Hormony štítné žlázy mohou navíc ovlivňovat vstřebávání vápníku.
Zkontrolujte také svou cukrovku, protože křeče jsou příznakem formy poškození nervů nazývané diabetická neuropatie, která je jednou z komplikací nekontrolované cukrovky.
Křeče v nohou mohou způsobovat nebývalé bolesti. Mohou trvat méně než minutu nebo vás mohou trápit mnohem déle.
Mnoho lidí trpí křečemi v nohou zejména v noci. Tato bolest vzniká v důsledku mimovolních stahů nebo křečí svalů nohou. Může postihnout svaly trupu, stehenní svaly a dokonce se může týkat i hamstringů a kvadricepsů.
Křeče mohou postihnout každého, ale nejvíce postiženi bývají rozhodně starší lidé a ti, kteří více trénují, nebo ti , kteří vystavují své svaly nadměrné zátěži.
Mezi další rizikové faktory patří nedostatek výživy, svalová únava, dehydratace, selhání ledvin, problémy se štítnou žlázou, cukrovka 2. typu, cévní onemocnění, nadváha, nerovnováha elektrolytů, oběhové problémy, hormonální nerovnováha, neurologické poruchy a syndrom neklidných nohou.
Křeče v nohou mohou být velmi bolestivé a často se objeví náhle, ale předtím někdy pocítíte i varovné příznaky, jako je brnění a svalové kontrakce.
Mezi další příznaky patří otok a bolest v postižené oblasti. Jakmile dostanete křeč , jste ochrnutí a nemůžete nohou hýbat.
Pokud máte křeče v nohou, můžete jejich bolest zmírnit a dokonce jim předcházet pomocí změny životního stylu a domácích prostředků.
Pokud již křeče v nohou máte, nejlepší, co můžete udělat, je okamžitě se věnovat nějaké fyzické aktivitě.
I jednoduché cvičení, jako je chůze, vám velmi pomůže.
Chůze vyšle do mozku signál, že svaly se musí stáhnout a poté uvolnit. Tím se uvolní napjaté svaly a dojde k úlevě od nepříjemných pocitů.
Jakmile dostanete křeč do nohy, postiženou oblast jemně protahujte po dobu 15-30 sekund a jemně masírujte postižené místo, abyste uvolnili napjaté svaly.
Abyste snížili možnost, že vás v noci chytne křeč, protáhněte si svaly na nohou, než půjdete spát. Pokud máte tento problém v noci, dělejte to každý večer.
Nejlepším způsobem, jak procvičit nohy, je projít se před spaním alespoň 10 minut po bytě nebo po schodech, nebo pokud máte stacionární kolo, projeďte se trochu na kole.
Musíte se také snažit cvičit každý den. Pravidelné cvičení pomáhá svalům správně pracovat, což snižuje riziko křečí v nohou, zejména v noci.
Dávejte si však pozor, abyste si například protahováním ještě více neublížili.
