Zima je tady a s ní přichází i období častějších respiračních onemocnění. Venku je zima, doma teplo, ústřední topení vysušuje sliznice a nechybí ani déšť nebo sněhové přeháňky. Jak se s tím má naše tělo vyrovnat, když je to zároveň období, kdy je naše imunita oslabená a každé setkání s bacily či viry nás ještě více oslabuje?
Klíčem je zdravý imunitní systém
Bez dostatečně silné a zdravé imunity nemáme šanci nápor virů a bacilů odrazit, aniž bychom byli na několik dní vyřazeni z provozu. Silná imunita však nevzniká jen tak, je třeba na ní pracovat. Imunita každého člověka má dvě části, vrozenou, která je nám dána, a získanou. Tu druhou získáváme buď očkováním, nebo setkáním s nemocí. Aby fungovala tak, jak má, musíme dodržovat zásady zdravého životního stylu, zdravě jíst, hýbat se, dodržovat hygienu atd. Ve stravě by neměla chybět čerstvá zelenina a ovoce, obojí je skvělým zdrojem vitaminů nezbytných pro správné fungování imunity. Když jejich potřebu nepokryje strava, což v zimě není nic divného, musíme sáhnout po doplňcích stravy. Víte, že mnozí z nás si myslí, že pro imunitu je nezbytný pouze vitamin C a že jeho zdrojem jsou například citrusové plody, rakytník a šípkový čaj? Ale není to tak jednoduché, mezi vitaminy, které podporují správné fungování imunitního systému, patří vitaminy A, D a E, B-komplex a minerály, jako je zinek, jód, měď a další?
Nepodceňujte ani drezuru
Zejména teenageři by o tom mohli vyprávět. Ráno na sebe hodí jen tričko a slabou mikinu a bundu buď nemají vůbec, nebo je rozepnutá. Není divu, že jim je snadno zima.
Stačí tak málo. Když jdete ven, dobře se oblečte. Měli byste také zvolit vhodné materiály pyžam nebo spodního prádla na spaní v noci. Mezi tipy, v čem spát v zimě, tedy patří dlouhé pyžamo nebo pyžamo s krátkým rukávem a dlouhé kalhoty z mikrofleecu nebo flanelu. Pokud dáváte přednost tomu, aby vám v noci bylo teplo, můžete zvolit pánské spodní prádlo, například pánské boxerky, pánské trenýrky nebo pro dámy dámskou noční košili.
Víte, že o důležitosti oblékání vědí své i běžci, kteří by vám na otázku, co si vzít na sebe na venkovní sport, řekli, že cibulák je základ? Nebojte se, s cibulákem to nemá nic společného, jde o vrstvení oblečení, kdy nosíte více tenčích vrstev. První z nich by měla být z funkčního materiálu, aby odváděla vlhkost od těla, takže volte funkční prádlo. Vrchní vrstva naopak musí být schopna odolat větru i dešti.
A jak vybrat ponožky na běhání? Jak by řekly naše maminky a babičky, důležité je udržet nohy v teple, proto nezapomínejte na kvalitní ponožky. Dalším důvodem je, že ponožky mohou běhu dodat nový rozměr. Také běžecké ponožky jsou vyrobeny z funkčního materiálu, aby odváděly pot od těla a noha v botě neklouzala, musí také odolávat tření. Nejlepší ponožky jsou vyrobeny z kombinace syntetických a přírodních materiálů, konkrétně například z kombinace nylonu s merino vlnou nebo bambusu a elastanu.
Otužujte se
Věřily tomu už naše babičky, tak proč bychom to nemohli zkusit také? Mluvíme o otužování. Ne, neznamená to jít si zaplavat do studeného rybníka nebo skočit do ledové řeky; postačí sprcha vlažnou vodou, jejíž teplota se postupně snižuje. Že vám bude zima a nezvládnete to? Nebojte se a jděte na to postupně. Zpočátku se voda zdá studená každému, ale zvyknete si a vašemu tělu to jen prospěje. Když se totiž náhle ochladíte, tělo se snaží udržet svou tělesnou teplotu a stimuluje produkci bílých krvinek, které fungují jako obránci našeho imunitního systému. Když se do našeho těla dostane infekce, jsou to právě bílé krvinky, které ji zničí.
Vyzkoušejte saunu
Většina z nás chodí do sauny, aby se zahřála a uvolnila. Napadlo by vás, že pravidelné saunování jednou týdně po celý rok by také posílilo vaši imunitu? Vždyť při pobytu v sauně vystavujeme tělo extrémním teplotám, na které není běžně zvyklé, a tím nastartujeme imunitní systém.
Důležité je také dobře se vyspat.
Pro silnou imunitu je důležitý také zdravý spánek, který je dostatečně dlouhý, kvalitní a nerušený. Pravidelné probouzení nebo převalování v posteli vašemu zdraví ani náladě neprospěje. Nevíte, co dělat, abyste se dobře vyspali? Máme pro vás několik tipů.
Pravidelně a intenzivně větrejte ložnici tak, že na chvíli otevřete všechna okna a dveře proti sobě. Vzduch se vymění, ale stěny nebudou příliš studené. Odstraňte z ložnice televizi. Samotná postel musí mít kvalitní matraci, luxusní matraci, savé povlečení a prodyšné prostěradlo. Nezapomeňte na anatomický polštář a antialergickou přikrývku. Každý den vcházejte do postele a vstávejte z ní zhruba ve stejnou dobu. Zhruba 6 hodin před spaním nepijte nápoje obsahující kofein. Večer jezte lehká jídla a poslední jídlo si dejte asi 2 hodiny před spaním.
