Ve skutečnosti se nejedná o drastickou dietu. Jde jen o úpravu návyků a životního stylu. Pomalu, zlehka. Po nějaké době zjistíte, že vám čokoládové tyčinky nebo croissanty vlastně vůbec nechybí. Nejste v tom sami, protože vzdát se sladkostí a cukrovinek vyžaduje nejen velké odhodlání, ale také hodně příprav.
Zde je několik nejdůležitějších bodů, které vám pomohou zbavit se závislosti na sladkostech:
1. Vyčištění spíže a lednice: Pokud v domě není nic sladkého, nebudete mít jednoduše co mlsat. Sladkosti, které ještě máte ve spíži, darujte dětem ze sousedství. Nebo je prostě nemilosrdně vyhoďte.
2. Nedovolte, aby vám klesla hladina cukru v krvi: Po konzumaci tzv. rychlých cukrů vám obvykle klesne hladina cukru v krvi. Mezi ně patří sladkosti, bílé pečivo, těstoviny z bílé mouky, čokoláda. Krátce po jejich konzumaci budete mít ještě větší chuť na sladké. Provází ji také únava a podrážděnost. Řešením je zaměřit se ve svém jídelníčku na dostatek celozrnných potravin, tmavé rýže nebo ovesných vloček. Dbejte také na to, abyste jedli kvalitní bílkoviny a hodně zeleniny. Ta by měla být součástí každého jídla.
3. Najděte si vhodnou alternativu: Místo zmrzliny si dejte ořechy nebo hrst sušeného ovoce. I tak si ale hlídejte kalorickou hodnotu těchto potravin.
4. Zapomeňte na sladké limonády a jejich „light“ verze: sladké nápoje označené jako „bez cukru“ obsahují sladidla, která vašemu tělu neprospívají. Zpomalují totiž trávení.
5. Plánujte si, co budete jíst. Pak budete chtít jíst všechno tučné, mastné a sladké. Ideální je sníst něco každé tři hodiny. Nezapomínejte na zdravé svačiny, stačí například proteinová tyčinka nebo kousek zeleniny.
6. Sladkostí se nemusíte vzdávat úplně.
7. Pravidelně spěte: Výzkumy ukazují, že čím hůře spíme, tím méně zdravě potom jíme. Potřebujeme doplnit energii, klesá nám hladina sebekontroly.
8. Jezte hodně zeleniny: Obsahuje spoustu vlákniny, která vašemu tělu prospěje a díky níž lépe odoláte chutím na sladké.
9. Místo sledování televize jděte na procházku: Chuť na sladké máme mnohokrát jen proto, že se nudíme. Je pohodlné dát si sušenku a sednout si k seriálu. Ale zkuste to přerušit. Například si před spaním dopřejte krátkou procházku. Vašemu tělu to prospěje ve všech směrech.
10. Počítejte s tím, že budete mít chuť na čokoládu, sladkosti, dorty. Je to přirozené a cukr skutečně vytváří pocit závislosti. Když budete mít po ruce sáček oříšků a pytlík sušeného ovoce, katastrofa se nestane.
