Řekli jste si, že zhubnete? Snažíte se to plně dodržovat zejména během dne? Možná ale patříte k těm, kteří pozdě večer a v noci otevírají ledničku a příliš často si dávají svačinu. Jak se tedy vyhnout jídlu v noci a neporušit svůj dietní plán?
Jezte během dne pravidelně a vyváženě.
I když jste se rozhodli zhubnout, neměli byste během dne hladovět. Jinak si vaše tělo samo řekne, že má večer a v noci obrovský hlad. Naplánujte si zdravý jídelníček plný ovoce, zeleniny, masa, mléčných výrobků, ořechů, semínek, luštěnin a celozrnných výrobků. Jezte pravidelně, ideálně v rámci pěti denních chodů. Tento přístup vám pomůže vyhnout se pocitu hladu, ale také únavě, špatné koncentraci a podrážděnosti, ke kterým může hladovění nebo nepravidelné stravování vést.
Choďte spát ve stejnou dobu
Mít jasně definovaný režim by se nemělo týkat jen vašeho jídelníčku. Měli byste si také stanovit konkrétní čas, kdy chodíte spát, a ten dodržovat. Zabráníte tak tomu, abyste zůstávali vzhůru příliš dlouho, během čehož máte tendenci přijímat nadbytečné kalorie. Pravidelný spánkový režim vám také zajistí, že se každý den dobře vyspíte, a vaše tělo vám za to poděkuje jak po psychické, tak po fyzické stránce.
Vyhýbejte se stresu a přestaňte pojídat své emoce
Mnoho lidí se pozdě večer a v noci přejídá, i když ve skutečnosti vůbec nemají hlad. Tím, že jedí v noci, totiž často potlačují své emoce, například smutek a hněv. Přejídáním se také zbavují stresu, který se v nich nahromadil během dne. Tento přístup rozhodně není dobrý. Podle výzkumů může jídlo v noci spotřebovat až 25 % doporučené denní energie.
Když jste nervózní nebo vystresovaní, zapomeňte na jídlo a věnujte se jiným způsobům relaxace a uvolnění negativních emocí. Dopřejte si večer relaxační koupel, zacvičte si jógu nebo si dopřejte půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu.
Vyloučte ze své domácnosti všechny nezdravé potraviny.
Pokud se opravdu nemůžete vzdát jídla večer nebo v noci, zbavte se všech nezdravých potravin z lednice a spíže. Zbavte se zejména sladkostí, smažených pochoutek a dalších potravin s vysokým obsahem cukrů a tuků. Když tyto nezdravé pochutiny nebudou k dispozici, pravděpodobně večer sáhnete po něčem zdravějším.
Co jíst, když máte opravdu velký hlad
Pokud máte pozdě večer nebo v noci opravdu velký hlad, dopřejte si menší svačinu, která je lehká a zdravá, a navíc uleví vašemu žaludku. Co můžete například sníst?
- hrst pistácií
- hrst dýňových semínek
- jogurt nebo tvaroh
- kiwi
- banán
- malá miska jahod nebo třešní
- hrst směsi sušeného ovoce, ořechů a semínek
- talíř čerstvé zeleniny
