Kvetoucí stromy, zelená tráva a rodící se mláďata. Vše nám připomíná znovuzrození v přírodě i v lidském životě. Nadechujeme se čerstvého vzduchu a cítíme se mladší. Doma se zbavujeme starých a nepotřebných věcí. Na jarní restart však čeká i naše tělo a psychika. Období kolem svátků jara je skvělým časem, kdy náš život může dostat nový náboj. Doslova na každém kroku narážíme na důkazy, že zima je definitivně pryč. Rostoucí zeleň, barevné květiny a zvířata jako symboly nového začátku. Velké změny se v tomto ročním období odehrávají i uvnitř lidského těla. Neuropsychiatr John Sharp z Harvard Medical School upozorňuje, že v nás probíhají procesy, které dodávají našemu tělu energii. Zvyšuje se hladina excitačních neurotransmiterů, což jsou chemické látky, které v mozku přenášejí vzruchy a mají povzbuzující účinek. Vnitřní biologický systém, včetně hormonů, se v souladu s jarním obdobím napumpuje a my pocítíme příliv energie.
Vyžeňte chlad
Aby mohl nový život začít naplno proudit, patří k lidovým zvykům skoncovat s tím, co nás tíží, připomíná nám vyhasnutí a smutek. Na jaře lidé stále vynášejí Morenu a pálí staré harampádí,“ popisuje psycholožka Nela Wurmová. Jedna věc jsou však rituály zažité v národní kultuře či společnosti a druhá to, co potřebujeme my jako jednotlivci. Někdo si třídí a upravuje šatník, uklízí balkon a sází nové rostliny, jiný si vyrazí na výlet na kole, aby si vyčistil hlavu. „Většina lidí má také své vlastní rituály, i když o tom například sami takto nepřemýšlejí.“ Podle psycholožky je dobré uvědomit si, jak jsme na tom v tomto ročním období s energií, a rozhodnout se, zda se zaměříme na nějakou činnost, nebo naopak budeme relaxovat na sluníčku. Je také dobré klást si otázky: „Co mohu udělat pro to, abych byl více v souladu s přírodou v jejích proměnách? Na co se mohu těšit a z čeho se mohu kdy těšit?“. Protože i v radostném období jara se každý může cítit jinak. Zapálený turista si rozkvetlou přírodu užije jinak než alergik, který je pozadu s daňovým přiznáním a doma ho ještě čeká generální úklid.
Pro čistý domov i duši
Kdy jindy než právě na jaře bychom ale měli vymést pavučiny, vymést kouty a vyhodit, co nepoužíváme? Nejenže nám úklid pomůže cítit se lépe v prostoru, který obýváme, ale vynášení starých krámů působí také jako duševní očista. Možná je dokonce vhodná doba trochu přestavět nábytek, zbavit se některých kusů a vyvětrat byt. Podle autorky Isabelly Eymanové bychom se do deklutrace měli pouštět s jasným záměrem a vědomím toho, co chceme změnit a proč. Dopředu si naplánovat takové uspořádání, díky kterému se budeme cítit spokojenější a šťastnější.
Prostor mohou rozzářit i jarní květiny. „Hrajte si s květinami. Jak lépe přivítat jaro?“ ptá se Eyman. Pohled na poupata potěší každého; můžeme je také věnovat někomu, koho máme rádi. Vyzkoušejte i další drobnosti. „Změňte vůně, parfémy nebo vonné svíčky a provonějte svůj život jakýmkoli jiným způsobem.“ Do interiéru si můžete pořídit pár nových drobností v zářivých barvách, například vázu nebo polštářky na pohovku. Vytvoří to podobný efekt jako připnutí barevné brože na starý kabát nebo sako. Rozjasní a rozzáří.
Nahraďte starý zvyk novým
Jaro je také vhodným obdobím pro očistu od zlozvyků. Všichni nějaké máme. Ať už je to nadměrné využívání sociálních sítí, kouření nebo nezdravé jídlo večer.
„Zbavení se negativních návyků pomůže zlepšit vaše duševní zdraví,“ říká klinický psycholog Michael Messina. Upozorňuje však, že to pravděpodobně nebude snadné a že větší šanci na úspěch máme, pokud zlozvyky nahradíme něčím, co nás baví. Mohl by to být také nový způsob péče o naši psychickou pohodu. Doporučuje vyzkoušet psaní deníku, meditaci nebo praktikování mindfulness. Jedná se o metodu všímavosti a plného uvědomění, kdy věnujeme pozornost přítomnému okamžiku bez jakéhokoli hodnocení, očekávání nebo posuzování. Začít však můžete s čímkoli, co vám dělá radost. Věnujte se cizímu jazyku, který jste se vždycky chtěli naučit, využijte jarní energii ke cvičení, které jste přes zimu odkládali, nebo se vraťte k hudebnímu nástroji, na který jste hráli v dětství. A pokud se vám nedaří začít s novými aktivitami, vyzkoušejte známý trik – vyhraďte si v diáři konkrétní čas a hodinu a dodržujte je. Teprve pak se něco nového může stát přirozenou součástí vaší každodenní rutiny.
Využijte světla a vyrazte ven!
Na jaře nás nabíjí nejen pohled na probouzející se přírodu, ale především množství slunečního svitu, kterého každým dnem přibývá. Jednoznačný pozitivní vliv světla na lidskou náladu a chování prokázala řada studií. Čím více času strávíte na jaře venku, tím lépe. A protože v urbanizovaném světě trávíme až 93 % času uvnitř budov, každá minuta se počítá. Ideální je spojit pobyt venku s fyzickou aktivitou, takže oprašte kolo, in-line brusle nebo běžecké boty. Pokud si nedopřáváte například kruhový trénink v posilovně, zkuste místo toho vyrazit s přáteli do parku a zacvičit si ve venkovní posilovně. Pokud naopak sportu příliš neholdujete, stačí se cestou z práce projít nebo si venku chvíli číst.
Udělejte si pořádek ve svých účtech
Jak souvisí finance a jarní restart? Docela úzce. Když na jaře začínáme plánovat letní dovolenou, možná si chcete zaplatit kurz keramiky nebo nového jazyka, ale nevíte, jestli si to budete moci dovolit. Navíc je možné, že jste si v pochmurných měsících zlepšovali špatnou náladu tím, že jste nakupovali „pro radost“ a nevěnovali tolik pozornosti výdajům. Zrevidujte, jak jste v zimě utráceli, a zvažte, zda je třeba něco změnit. Dokud máme v hlavě jasnou a realistickou představu o tom, za co utrácíme, udržujeme v sobě a svých plánech určitý řád. Pomůže nám to také ujasnit si, jak trávíme svůj volný čas. Například zjistíme, že máme ve skříni nové oblečení ze zimních nákupů, které ani nenosíme. A přiměje nás to přemýšlet o tom, jak to udělat, když chceme více investovat například do zážitků nebo cestování.
Co je jarní horečka
Obrovský příval energie, který na jaře pociťujeme, si však zdaleka neužívá každý. Někoho přepadnou nepředvídatelné a náhlé změny nálad a příznaky, jako je zrychlený tep, zarudlý obličej, ztráta chuti k jídlu, neklid nebo sklon ke snění. Podobné psychické a fyzické stavy jsou například v anglosaských zemích známy jako jarní horečka. Nejedná se o pevně stanovenou lékařskou diagnózu a vědci ji dále zkoumají.
„Jarní energie vás může ovládnout. I když často očekáváme pocity štěstí, není to jediný možný výsledek. Energie, která se v nás probouzí po roztání sněhu, je často spíše matoucí než motivující,“ varuje neuropsycholog John Sharp. Pokud si nedáme pozor, můžeme se snadno cítit tlačeni různými protichůdnými směry. Pocity lze popsat jako na hraně. „Ale na hraně čeho? To možná ani nevíte,“ uzavírá lékař. Pokud patříte k těm, kteří každý rok zažívají spíše úzkost a chaos než nadšení a štěstí, zkuste si dopředu naplánovat aktivity, které vás uklidní, zapisujte si své emoce nebo neváhejte vyhledat psychologickou pomoc.
Sportovci by si také měli dát pozor, aby kvůli přílivu energie neúměrně nezvyšovali počet hodin, které od prvních jarních dnů věnují tréninku. I zde hrozí riziko přetrénování a zranění. Pokud rádi sportujete venku, vytvořte si rozumný plán. Je to lepší než začít příliš rychle a dělat příliš mnoho.
Začněte s proměnou
„Symbolika znovuzrození a nového života, která je synonymem začátku jara, se vztahuje i na stav lidské mysli,“ říká trenérka Melissa Eisler a přidává několik rad:
- Udělejte si čas sami na sebe. Naše společnost je posedlá plánováním, což často vede k psychickému zahlcení. Dopřejte si chvíle spontánnosti a dělejte jen to, na co máte chuť.
- Udělejte si přehled o tom, co ve vašem životě funguje a co ne. Co by se dalo zlepšit? Co opravdu chci? A hledejte důvod, proč toho nemůžete dosáhnout.
- Rozhodněte se, jaký je váš záměr nebo cíl. Jednotlivé kroky jsou důležité, ale záměr nám pomůže určit je a neponechat vše náhodě.
- Pečujte o své tělo. Abyste osvěžili svou mysl, je nezbytné, abyste se cítili dobře i po fyzické stránce. Obě složky by měly být v rovnováze.
Zdroj: novinky.cz
