Podařilo se vám po velkém úsilí shodit přebytečná kila, ale brzy jste je zase nabrali a nyní vážíte ještě více než předtím, než jste začali hubnout?
Na vině je takzvaný jo-jo efekt.
Největší chybou, která způsobuje jo-jo efekt, je okamžitý návrat k nezdravým stravovacím návykům nebo špatnému stravování po skončení diety. Obvykle začnete přibírat ve chvíli, kdy si myslíte, že už si nemusíte „dávat pozor“, protože jste dostatečně zhubli.
Co ale dělat, abyste se jojo efektu vyhnuli?
Hladovění je nesmysl
Hlad je přítelem jo-jo efektu, ne štíhlá linie. Pokud chcete zhubnout a udržet si výslednou tělesnou hmotnost, nesmíte hladovět. K tomu vám pomůže pravidelná, pestrá a vyvážená strava. Jezte pravidelně, nejlépe 3-5krát denně, zejména hodně zeleniny, málo příloh, žádné sladkosti, bílé pečivo, chléb.
Správně sestavený jídelníček vám pomůže zhubnout 0,5 až 1 kg týdně, což jsou 2 až 4 kg za měsíc.
Výslednou tělesnou hmotnost si tak udržíte.
Žádné zázračné pilulky
Tyto pilulky slibují rychlou proměnu vaší baculaté postavy. Už žádné omezování se v jídle, žádné cvičení ani jiná fyzická aktivita! Bohužel tyto sliby jsou jen marketingové triky. Díky některým výrobkům možná skutečně zhubnete, ale pokud je přestanete užívat, začnete velmi rychle opět přibírat.
Vypěstujte si svaly
Dostatek pravidelného pohybu je nutností. Nejde o cvičení v posilovně, stačí jít na procházku, vyvenčit psa. Dopřejte si alespoň 30 minut chůze denně, i to vás ochrání před obávaným jo-jo efektem. Svaly jsou totiž velmi účinným spalovačem tuků. Spalují tuky nejen při aktivitě, ale i v klidu, a mimo jiné zpevní vaše tělo.
Přemýšlejte o svých denních kaloriích
Nemusíte neustále přepočítávat každé sousto na kalorie, ale musíte vědět, kolik energie svému tělu dodáváte. Volte potraviny s velkým objemem a menším množstvím kalorií. Naopak se vyhýbejte potravinám, které mají malý objem, ale jsou doslova nabité kaloriemi. Věděli jste, že například malý balíček sušenek může obsahovat téměř 2 000 kJ?
Stanovte si cíle
Během diety se připravte na to, jak se budete stravovat po jejím skončení. Mnoho z nás od hubnutí odrazuje přesvědčení, že jakmile začnu, musím se trvale omezovat, jinak se kila vrátí. Hubnutí není jen období odříkání, kdy si musíte něco odepřít, „vydržet“ několik měsíců, zhubnout a pak se vrátit ke starým návykům.
Pokud chcete, aby vás jojo efekt nezaskočil, musíte změnu svého životního stylu učinit trvalou. Protože návrat ke starým návykům znamená návrat k obezitě. Pokud tedy přecházíte na nový způsob stravování a na pravidelné cvičení, ujistěte se, že jste vše nastavili tak, aby vám chutnalo a abyste si to užili. Pokud chcete, aby vám vysněná postava vydržela, budete si muset tento životní styl udržet navždy.
