Existuje mnoho povolání, která vyžadují práci na směny, a to zejména v noci. Patří mezi ně lékaři, záchranná služba, zdravotnický personál, pekaři, taxikáři atd. V mnoha výrobních závodech a automobilkách jsou zaměstnanci samozřejmě nuceni pracovat i v noci. Jak se však vyrovnat s nedostatkem spánku po noční směně?
Rytmus a režim každého z nás je nastaven tak, že přes den pracujeme a v noci odpočíváme. V případě, že pracujete na noční směny, může to poznamenat váš pracovní i osobní život. Domácnost, kde člověk přes den spí a v noci pracuje, musí mít nastavena jiná pravidla než běžná domácnost. Mnohem důležitější je zdravotní hledisko, kdy máte narušený rytmus, a proto můžete mít určité zdravotní problémy. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaký vliv mají noční směny na váš organismus a kvalitu spánku, co dělat, abyste nepravidelný režim a nedostatek spánku lépe zvládali, čtěte dále.
K čemu vede nedostatek spánku?
Přestože se většina pracovníků na nočních směnách snaží dohnat zameškaný spánek během dne, není to vždy ideální. Spánek je jednou z nejdůležitějších potřeb člověka a právě během něj se obnovují síly organismu. Jeho nedostatek nebo dlouhodobé vyrušování či bdění vede k nedostatečné regeneraci sil organismu.
To oslabuje imunitní systém a činí tělo náchylnějším k různým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo bolesti hlavy. Nesmíme zapomínat ani na různé poruchy spánku, jako jsou: nespavost, parasomnie, narkolepsie a další. Práce, kde není pravidelnost nočních směn, jsou rizikovější. Pokud pracujete celou dobu pouze v noci a zameškaný spánek doháníte během dne, jste na tom mnohem lépe než ti, jejichž noční směny jsou nepravidelné. Při střídání směn je režim neustále narušován, což představuje pro organismus velkou psychickou a fyzickou zátěž.
Jak se vyrovnat s nedostatkem spánku po noční směně?
Spěte tolik, kolik potřebujete. Po každé noční směně si odpočiňte v dobře zatemněné místnosti. Každý člověk je jiný a má jiné potřeby. Pokud vaše tělo potřebuje 6 hodin spánku, je to v pořádku, ne každý potřebuje spát 8 hodin denně. Když tedy přijdete domů z práce, nespěchejte dělat domácí práce nebo pracovat na zahradě, ale běžte se vyspat. Zároveň nemusíte nutně spát 8 hodin v kuse, ale můžete si spánek rozložit do dvou nebo více částí podle potřeb vašeho těla. Naslouchejte svému tělu a přizpůsobte se mu. Neležte v posteli, když se vám nechce spát, a naopak, když vás spánek přemůže, okamžitě ho využijte.
Připravte si příjemné prostředí pro spánek
To, že příjemné prostředí na nás působí pozitivně, je jistě každému jasné. Nejinak je tomu i v případě usínání. Připravte si ložnici vhodnou pro spánek, což znamená důkladně zatemnit okna a zbavit se všech okolních zvuků. Pokud to není možné, pomohou vám špunty do uší. Když mluvíme o tichu, máme na mysli také vypnutí veškeré elektroniky, jako je televize, počítač nebo mobilní telefon.
Neležte jen v posteli
Pokud se vám nepodaří usnout do 20 minut ležení v posteli, neležte zbytečně v posteli, ale jděte něco dělat, ale ne těžkou a náročnou práci. Přečtěte si oblíbenou knihu nebo časopis. Po půl hodině si znovu lehněte a pokuste se usnout. Uvidíte, že se vám pak podaří usnout rychleji. Pokud budete jen ležet v posteli a přemýšlet o tom, proč nemůžete usnout, budete zbytečně nervózní a vystresovaní. Přitom, ať jste jakkoli unavení, prostě neusnete.
Nedívejte se stále na hodiny
S hodinami je to podobné. Jak kontrola, tak koukání na hodiny, abyste zjistili, jak dlouho už spíte nebo jak dlouho nemůžete usnout, nic nevyřeší a dokonce situaci ještě zhorší. Otočte hodiny a nedívejte se na ně, ani když se probudíte nebo nemůžete usnout. Budete zbytečně ve stresu a vnitřní klid i pohoda jsou při usínání a spánku důležité.
