Hromadí se vám na břiše tuk? Za nevzhledné špeky může především nedostatek pohybu, špatná strava, pití alkoholu, nadměrný stres nebo nedostatek spánku. Chcete se břišního tuku nadobro zbavit? Zde je několik tipů, jak postupovat.
Naplánujte si pestrou a vyváženou stravu
Pokud chcete shodit břišní tuk, rozhodně nehladovějte a nedržte přísné diety. Tím byste si zpomalili metabolismus, v důsledku čehož by se vám na břiše začalo ukládat více tuku.
Abyste se zbavili břišního tuku, měla by být vaše strava pestrá a vyvážená. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Prospějí vám také potraviny s probiotickými kulturami a celozrnné výrobky. Naopak ze svého jídelníčku vyřaďte rafinované cukry, transmastné tuky (např. máslo, sádlo), smažené, tučné a mastné potraviny a polotovary.
Kromě stravy se zaměřte i na pitný režim. Každý den vypijte alespoň dva litry čisté neperlivé vody. Vyhýbejte se slazeným a perlivým nápojům. Místo kávy, která odvodňuje, se naučte pít zelený čaj, který podpoří vaše hubnutí.
Pravidelně cvičte, ale ne jednostranně.
Nejlepším způsobem, jak se zbavit břišního tuku, je pravidelné cvičení. Nemáme však na mysli jen polehávání při sedacích úkonech. Pokud chcete shodit břišní tuk, cvičte komplexně. Každý den si dopřejte svižnou procházku, několikrát týdně se projeďte na kole, jděte si zaběhat nebo si zacvičte kruhový trénink ve fitness centru. Do tohoto pestrého tréninku zařaďte sérii cviků na přímé, boční a spodní břišní svaly.
Přestaňte pít alkohol
Jaké jsou nejlepší způsoby, jak ztratit břišní tuk? Rozlučte se nadobro s alkoholem. Konzumace alkoholických nápojů vede k ukládání tuku v oblasti břicha. Proč k tomu dochází? Játra spalují alkohol, ale už nemají schopnost spalovat tuk. Pokud pijete alkoholické nápoje několikrát týdně, dejte si předsevzetí, že budete abstinovat. Až se za tři měsíce postavíte na váhu a změříte si obvod břicha, uvidíte znatelný rozdíl.
Snažte se co nejméně stresovat
Břišní tuk se hromadí také v důsledku nadměrného stresu. V tomto případě hovoříme o stresovém břichu neboli stresovaném břichu. Vysoká hladina stresového hormonu kortizolu má významný vliv na ukládání tuku v těle, zejména v oblasti břicha.
Pokud se chcete zbavit břišního tuku, snažte se stresovat co nejméně. Vyhýbejte se stresovým situacím, snažte se být nad věcí a dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek a relaxaci. Věnujte se svým koníčkům, rodině a přátelům a snažte se být pozitivní. Budete mít větší motivaci k hubnutí.
Dopřejte si dostatek spánku
Kromě toho, že se budete méně stresovat, naučte se také dostatečně spát. Kvalitní a dostatečný spánek je pro hubnutí velmi důležitý, a to nejen v oblasti břicha. Pokud nemáte dostatek spánku, uvolňuje se v těle opět stresový hormon kortizol, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha, ale také hormon ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu.
