Menopauza je součástí života každé ženy a může být velkým úspěchem, když tímto obdobím procházíte s konstantní hmotností nebo dokonce s několika kily navíc, přestože pracujete na změně jídelníčku a cvičíte více než v mládí. Důležité je, abyste byla ve svém stravování a cvičení aktivní, a ne jen „měla bych“, „od zítřka“ apod. Vaše tělo i psychika tuto péči jen ocení.
Přirozenou součástí života ženy je nástup menopauzy, který s sebou přináší mimo jiné změny, jako je zpomalení metabolismu, přibývání na váze, úbytek svalové hmoty nebo výkyvy nálad.
Menopauza je spojena s řadou hormonálních změn. Zejména se snižuje hladina pohlavních hormonů, což mimo jiné mění rozložení ukládání tuku v těle. Ostatně každá žena vidí, že jí mizí „zadek“ a roste obvod pasu.
Může být také narušena funkce hormonů leptinu a neuropeptidu Y, které regulují pocit sytosti a potlačují chuť k jídlu, což v praxi znamená, že se snižuje bazální rychlost metabolismu, ale zvyšuje se chuť k jídlu.
Ženské tělo a menopauza:
Ženský organismus se potýká s hormonálními změnami, které mohou vyvolat příznaky, jako jsou návaly horka, změny nálad a zvýšené riziko osteoporózy. Pokles hladiny estrogenu zpomaluje metabolismus, což vede ke zpomalení spalování kalorií a může přispívat k přibývání na váze, zejména v oblasti břicha. Hromadění tuku v oblasti břicha zvyšuje riziko zdravotních problémů.
Občas se také zvětší prsa; to některé ženy vnímají jako pozitivní změnu, ale je to způsobeno nerovnováhou hormonů estrogenu a progesteronu. Tuk, který se nahromadil a zvětšil prsa, může mít negativní vliv na důležité lymfatické cesty, proto je dobré vyhýbat se těsným podprsenkám a chodit na pravidelné lékařské kontroly.
Dieta pro rychlejší metabolismus
Všechny tyto změny nejsou pro ženu v žádném případě jednoduché a každá se s nimi vyrovnává jinak. Ačkoli toto období přichází kolem padesátky, u některých žen může nastat dříve v důsledku genetiky a vnějších faktorů. A právě proto je důležité zaměřit se na stravu kolem čtyřicítky, aby se tělo mohlo přirozeně připravit.
Snažte se jíst častěji menší porce jídla, ideálně 5-6krát denně. Žaludek si nebude myslet, že má hlad, a snadněji stráví menší množství, což povzbudí jeho činnost. Zvyšte příjem bílkovin, které se tráví lépe než tuky nebo sacharidy. Najdete je v potravinách, jako jsou kuřecí prsa, ryby, tofu, fazole, řecký jogurt a ořechy. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi a napomáhají trávení. Snažte se omezit přidaný cukr a rafinované sacharidy, které způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a zpomalují metabolismus.
Pití a citron
Voda je elixírem zdraví v každém životním období, zejména v období menopauzy. Nejenže pomáhá udržovat správný metabolismus tím, že přispívá k odplavování kalorií, ale také podporuje optimální funkce tělesných systémů. Zlepšuje průtok krve a pozitivně ovlivňuje krevní tlak. Přidáním citronu do vody můžete dále podpořit zrychlení metabolismu a zároveň obohatit pitný režim o cenné vitaminy.
Pohyb je nezbytný pro udržení tělesné hmotnosti
Začněte zlehka, například pravidelnou chůzí, a postupně přejděte k náročnějším aktivitám, jako je běh nebo jízda na kole. Tyto sporty zvyšují tepovou frekvenci a účinně pomáhají spalovat kalorie. Jakmile budete připraveni, zařaďte do svého režimu posilování s vlastní vahou těla nebo s externími závažími. Tím zvýšíte svou svalovou hmotu a pozitivně podpoříte svůj metabolismus. A konečně, pro posílení ducha a zlepšení rovnováhy vyzkoušejte jógu nebo pilates.
Pravidelný spánek je důležitý
Snažte se dodržovat spánkovou hygienu. Ta je důležitá nejen v období menopauzy, ale obecně v každé fázi života. Pravidelný spánek je vynikající pro regeneraci organismu a udržení metabolismu v rovnováze. Spánek je také velkým pomocníkem při zvládání stresu, který zase způsobuje nerovnováhu v trávení.
