Stačí se ve spánku otočit na záda nebo například večer vypít více alkoholu a chrápání se pravděpodobně nevyhnete…
Nápoj před spaním totiž uvolní nejen vaši mysl, ale také svaly v krku a dýchacích cestách.
Víte, jak se tomu vyhnout?
Zkuste spát na boku
Pokud si večer v posteli lehnete na záda, nebudete mít klidnou noc – váš jazyk blokuje přívod vzduchu a tělo se brání chrápáním. Lehněte si na bok. Bude se vám lépe dýchat a nebudete vydávat hlasité zvuky.
A pokud se obáváte, že se ve spánku opět přetočíte na záda, využijte babské rady – zašijte si do zadní části pyžama tenisový míček. Jakmile budete mít chuť změnit polohu, míček na zádech vás donutí otočit se zpět na bok.
Kromě usínání na boku vyzkoušejte občas i polohu na břiše. I ta je účinnou zbraní proti nepříjemnému chrápání.
Zpívejte si
Stačí pár taktů vaší oblíbené písničky a budete spát jako dudek! Pravidelné zpívání vás zbaví chrápání – stačí 10-15 minut denně. Zpěv totiž posiluje ochablé svaly horního patra, které obvykle způsobují nežádoucí noční zvuky.
Vysoko v hlavě
Jste zvyklí usínat bez polštáře? Chybně. Spaní na rovném povrchu jen vybízí k chrápání. Dejte si pod hlavu o něco silnější polštář (ale pozor na krční páteř!) Nebo si matraci zvedněte asi o 10 centimetrů. To umožní proudění vzduchu v dutinách a pomůže vám to spát klidněji.
Pijte hodně vody
Když dostatečně nepijete, mohou vám sekrety ucpat nos, což způsobuje chrápání. Ale pozor! Před spaním si nalijte pouze čistou vodu. Sklenka něčeho ostřejšího by vám nepomohla – alkohol totiž uvolňuje svaly, rozšiřuje tkáně v krku a tím blokuje dýchací cesty.
Dodržujte pitný režim přes den. A pokud si přece jen zajdete na skleničku, dejte si poslední drink alespoň 2-3 hodiny před spaním. Vaše tělo se vám pak odmění klidným spánkem bez chrápání.
Zvlhčujte vzduch
Pokud vás chrápání obtěžuje, kupte si zvlhčovač vzduchu. Nebo si do pokoje dejte nádobu s vodou nebo mokré oblečení a na noc otevřete okno.
Zlomte si jazyk
Strčte si prst do krku! Nebo to alespoň zkuste vyslovit. Tkáně a svaly totiž časem ztrácejí na síle. Posilujte svaly krku a jazyka – pomohou vám jazykové sloupky. Udělejte si například zábavný rodinný večer plný slovních hříček. Pobavíte se a ještě si odpočinete.
Bylinná léčba
Proti chrápání pomáhají nejrůznější bylinky.
Máta
Bodlák
Pamajorana..
Připravte si z nich léčivé nápoje – obvykle stačí lžičku sušené byliny přelít 2 dcl vroucí vody a zázrak je na světě. Nebo jimi naplňte polštář.
Účinné jsou také éterické oleje – zejména máta, eukalyptus nebo citron vám otevřou dýchací cesty, takže se vyhnete chrápání. Přidejte kapku do zvlhčovače vzduchu nebo přímo na polštář.
Kromě bylinek pomůže s chrápáním také nápoj z čerstvého ovoce a zázvoru.
Úklid
Dobře uklizená domácnost je pro dobrý spánek také zásadní. Zbytky pylů, prachu nebo vlasů mohou také narušit vaše dýchání. Vyčistěte každý kout svého domova a pravidelně větrejte. Kromě nečistot se tak zbavíte i nežádoucího chrápání.
Nevyplatí se dohánět nedostatek spánku o víkendu a vstávat v době oběda. Proti chrápání pomůže i pravidelný spánek a úklid.
Důvodů, proč vás chrápání obtěžuje, může být několik. Kromě jarních alergií a pylů může noční potíže způsobovat také nadváha. Pokud máte pár kilo navíc, zkuste se jich zbavit – jaro je k tomu ideální čas.
