Pět cviků, kterým by se senioři měli vyhnout: Jak si udržet zdraví, aniž byste riskovali zranění?
Zdraví a vitalita jsou důležité v každém věku, v pokročilém věku obzvlášť. Je však důležité vybírat cvičení, která jsou pro seniory bezpečná a přiměřená jejich fyzické kondici. Existuje několik typů cvičení, kterým by se senioři měli vyhnout, aby se vyhnuli riziku zranění. Zde je 5 nejčastějších cviků, které nejsou pro seniory vhodné:
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Tento typ cvičení může být pro seniory příliš namáhavý a zvyšuje riziko zranění kvůli vysoké intenzitě a rychlým změnám. Jako alternativa se doporučuje mírnější kardiovaskulární cvičení, například rychlá chůze nebo lehké aerobní cvičení.
Těžký silový trénink
Zvedání těžkých vah může být pro starší lidi rizikové, zejména pokud již mají problémy s klouby nebo trpí osteoporózou. Místo toho je lepší upřednostnit lehký až středně těžký silový trénink s důrazem na správnou techniku.
Extrémní protahování a gymnastika
Pokročilé protahovací a gymnastické pozice mohou být pro seniory příliš náročné a mohou způsobit natažení svalů nebo jiná zranění. Bezpečnější alternativou jsou jemná protahovací cvičení, která se zaměřují na flexibilitu a pohyblivost.
Kontaktní sporty
Sporty jako fotbal, basketbal nebo ragby představují vysoké riziko nárazu a mohou být pro seniory nebezpečné. Jako alternativa se doporučují bezkontaktní sporty nebo cvičení v bazénu, které snižují riziko zranění.
Dlouhý běh na tvrdém povrchu
Dlouhé běhy, zejména na tvrdém povrchu, jako je asfalt, mohou být pro klouby seniorů příliš zatěžující. Šetrnějšími možnostmi jsou chůze, nordic walking nebo běh na běžeckém pásu s odpružením, který je pro klouby šetrnější.
Při výběru pohybového režimu je pro seniory klíčové najít aktivity, které jsou bezpečné a přizpůsobené jejich fyzickým schopnostem a zdravotnímu stavu. Vyhnout se těmto potenciálně rizikovým cvičením jim pomůže předejít zraněním a zároveň jim umožní užívat si pohybu a zlepšovat fyzickou kondici.
