Pravidelná změna letního času na zimní nebo zimního na letní je pro mnohé z nás ubíjející. Ptáte se, jak si na změnu času nejlépe zvyknout? Dáme vám několik tipů, jak si přechod na nový čas zpříjemnit.
Změna času rozhodí náš cirkadiánní rytmus.
Proč se většina z nás se změnou času vyrovnává tak špatně? Hlavním důvodem je, že změna času narušuje tzv. cirkadiánní rytmus, který je součástí našich vnitřních biologických hodin. Právě cirkadiánní rytmus řídí náš cyklus spánku a bdění a nejlépe funguje, když máme nastavený spánkový režim. Pokud je cirkadiánní rytmus v důsledku změny času narušen, můžeme mít značné problémy se spánkem a během dne můžeme pociťovat extrémní únavu. Náš mozek navíc potřebuje určitý čas, aby si na změnu zvykl.
Žena
Jak dlouho nám trvá, než si zvykneme na změnu času?
V průměru za pět až šest dní. I když tato doba je u každého z nás individuální. Aby pro vás změna času nebyla tak frustrující, zkuste dodržovat několik pravidel, která vám pomohou zvládnout přechod mnohem lépe. Jaká to jsou?
Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
Jak si na změnu času nejlépe zvyknout? Snažte se regulovat svůj spánkový rytmus. Choďte spát každý den ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu. To se týká i víkendů, během nichž rozhodně nezůstávejte dlouho vzhůru a nespěte až do oběda.
Zdřímněte si během dne maximálně na 30 minut.
Cítíte se v důsledku změny času unavení? Zdřímněte si v poledne, ale nespěte příliš dlouho. Dřímejte maximálně 30 minut. Rozhodně však nedřímejte pozdě odpoledne, protože by to mohlo narušit váš noční spánek.
Omezte konzumaci kávy
I když vám změna času působí nepříjemné pocity, nepřehánějte to s kávou. Na ranní kávě rozhodně není nic špatného. Pokud to s kofeinem během dne kvůli únavě přeženete, bude to mít negativní vliv na kvalitu vašeho nočního spánku. Snažte se proto vyhnout pití kávy po obědě. Účinky kofeinu trvají několik hodin a mimo jiné ztěžují usínání.
Dvě hodiny před spaním se vyhněte modrému světlu
Modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, a tím nepříznivě ovlivňuje usínání a kvalitu spánku. Zkuste se proto hodinu nebo dvě před spaním vyhnout jakémukoli modrému světlu a místo toho luštěte křížovky nebo si čtěte knihu.
Další tipy, jak si zvyknout na změnu
- Večer se vyhýbejte tučným a kořeněným jídlům, bude se vám lépe spát.
- omezte konzumaci alkoholu na minimum
- přes den se choďte projít do přírody nebo si jděte zaběhat za denního světla. Důležité je vystavovat se přirozenému slunečnímu světlu.
