Vysoký krevní tlak je právem nazýván tichým zabijákem.
Nemoc, která nebolí, neprojevuje se navenek, a přesto je smrtelná.
Jak snížit krevní tlak bez použití léků?
Stres, nevhodná strava, špatné doplňování tekutin, nadměrné pití kávy,
nadměrné pití alkoholu, kouření, nedostatek pohybu, genetické predispozice, onemocnění.
To vše jsou nejčastější příčiny vysokého krevního tlaku.
Jeho snížení nebo alespoň stabilizace bez užívání léků lze dosáhnout úpravou
výše uvedených špatných návyků a některými drobnými doplňky stravy.
Pohyb
Naprosto nejzákladnější věc, kterou byste měli začít při snižování krevního tlaku,
je přestat kouřit a pít alkohol.
Slovo nadužívání alkoholu se zde neříká jen tak pro nic za nic.
I když byste neměli kouřit vůbec , konzumace menšího množství alkoholu může naopak prospět vašemu kardiovaskulárnímu systému.
Jedno pivo po vydatném jídle, sklenka červeného vína večer je pro srdce prospěšná a nezvyšuje tlak.
Neméně důležité pro krevní tlak je pravidelné cvičení.
Rozproudí krev, rozproudí srdce a prokrví svaly,
vyplavování škodlivin, to vše způsobené fyzickou námahou, která, i když nárazově, způsobuje zvýšení tlaku,
ale z dlouhodobého hlediska ho snižuje.
Musí se však jednat o aerobní pohyb, takže žádná posilovna, ale běh (chůze),
plavání, aerobik, tenis, jízda na kole atd.
To je také spojeno s hubnutím.
Lidé vyšších váhových kategorií jsou náchylnější k hypertenzi.
Musí proto postupně snižovat svou hmotnost v počátečních fázích onemocnění,
ztrácet tuk a nahrazovat ho svaly.
Méně soli
První věc, kterou vám lékař řekne, když vám diagnostikuje hypertenzi, je, abyste méně solili.
Snížení příjmu soli přinejmenším zabrání dalšímu zvyšování tlaku,
v nejlepším případě dokonce povede k jeho dlouhodobému snížení.
Je tedy nutné nejen vynechat všechny slané pochutiny, jako jsou oříšky, chipsy, tyčinky apod.
Ale jít ještě dál a omezit sůl v mase, polévce nebo těstovinách.
Kapitolou samou o sobě jsou minerální vody.
Bohužel i těm bychom se měli ve velkém množství vyhýbat.
Některé minerální látky jsou samozřejmě pro tělo velmi důležité,
takže je nemůžete přestat doplňovat.
Ale musíte se s tím vypořádat větším výběrem.
To znamená střídat minerální nápoje, pít jen několik decilitrů denně a získávat specifické minerály.
prostřednictvím doplňků stravy.
Maso ano, ale kvalitní a bez tuku.
Úprava celkového jídelníčku je nutností.
Neznamená to však, že byste měli podnikat nějaké radikální kroky.
Postačí mírné úpravy a náhrady.
Je vhodné vynechat hovězí a zejména vepřové tučné maso a místo něj zvolit libové kuřecí nebo rybí.
Vhodná je ale samozřejmě i libová svíčková,
pokud je správně uvařená a není na smetaně.
Rozhodně je ale nutné vyhnout se konzumaci uzenin, tedy párků, nedietních klobás,
slaniny a dalších podobných věcí.
Nejenže bývají vyrobeny z tučnějších kusů masa, ale především tyto výrobky obsahují velké množství soli,
konzervačních látek, chemikálií a kouř používaný při uzení je škodlivý pro váš krevní tlak.
Káva a čaj
Lidé trpící hypertenzí si musí odpustit i pravidelné pití kávy,
čaje, energetických nápojů a dalších tekutin s vyšším obsahem kofeinu.
Kofein totiž krátkodobě výrazně zvyšuje tlak,
ale při pravidelném užívání vyšších dávek způsobuje problémy z dlouhodobého hlediska.
Omezení kávy a čaje by mělo být stejně vysoké jako váš standardní krevní tlak.
To neznamená, že si nebudete moci vychutnat ranní kávu, pokud je váš krevní tlak o něco vyšší.
A odpolední dávku čaje.
Je však vhodné snížit sílu kávy a například černý čaj nahradit mnohem příjemnějším a zdravějším zeleným čajem.
Užitečné potraviny
Kromě obecných doporučení lze krevní tlak snižovat také pomocí
pomocí určitých potravin a složek.
Klíčové je používat kvalitní oleje, přičemž na prvním místě hraje extra panenský olivový olej.
Pomáhá také zvýšená konzumace vlákniny,
tedy například ovesné vločky, ale i běžná zelenina.
Ideální je však konzumovat ji čerstvou, nevařenou a rozhodně ne jakkoli konzervovanou.
Dále byste měli bílé pečivo nahradit tmavým a celozrnným.
Totéž platí pro rýži a těstoviny.
Velmi prospěšné jsou šťávy z kořenové zeleniny – mrkve, petržele, celeru, červené řepy.
Doplnit je můžete šťávami z ovoce bohatého na vitamin C – citrusy, rybíz, šípky.
Banány jsou skvělé pro snížení krevního tlaku,
protože obsahují velké množství draslíku,
který kompenzuje vyšší příjem ostatních solí.
V neposlední řadě je dobrým pomocníkem kvalitní hořká čokoláda s co nejvyšším obsahem této látky.
