Nepříjemná bolest v lýtkách, která člověka v noci budí a on už nemůže spát. Někdy se bolest objevuje pouze v lýtku, jindy křeč postihuje chodidlo nebo celou nohu. Závažné rušení nočního klidu ukazuje na možný zdravotní problém nebo nedostatek minerálů, ale může mít i zdravotní příčiny. Jaké jsou nejčastější příčiny nočních křečí v nohou?
1. Nedostatek minerálů v těle
Noční křeče v nohou mohou být děsivé, ale nejčastější příčinou je nedostatek nebo nerovnováha minerálů v těle, zejména hořčíku, draslíku a vápníku. Kromě minerálních doplňků pomáhá změna jídelníčku s přidáním celozrnných obilovin a mléčných výrobků. Kromě toho jsou vhodné také mořské ryby, které obsahují další zdraví prospěšné látky. Pro dobré vstřebávání vápníku je také potřebný vitamin D, který lze doplnit pobytem na slunci a procházkami na čerstvém vzduchu. Draslík lze naopak doplnit svačinou z meruněk, fíků nebo mrkve.
2. Nedostatečný pitný režim a únava
Dalším častým důvodem, proč se objevují křeče v dolních končetinách, je dehydratace. Právě ta bývá skryta za křečemi u seniorů, kteří málo pijí, ale nejen u nich. Také střední generace trpí žízní, přitom stačí mít na stole neustále položenou sklenici čisté vody s citronem. Denně je vhodné vypít 2-2,5 litru čisté vody nebo bylinkových čajů. Nevhodné jsou nápoje s kofeinem, sladké sycené malinovky nebo alkoholické nápoje a koktejly.
3. Diabetes, nadváha nebo jiné zdravotní problémy
Křeče v nohou mohou postihnout i lidi, kteří trpí cukrovkou nebo již mají přímo diabetes 2. typu, aniž by o tom měli tušení. Problémy mají také jedinci, kteří mají nadváhu nebo trpí jinými zdravotními potížemi. Pro odstranění křečí v nohou je důležitá zdravá strava s vyváženým poměrem tuků, bílkovin, sacharidů a dostatkem vlákniny. Kromě toho se doporučuje pravidelné cvičení v podobě chůze, plavání nebo jízdy na kole a protahování k uvolnění ztuhlých svalů a šlach ráno po probuzení a večer před spaním.
