Jak zaručeně přestat kouřit? Přestat kouřit vyžaduje především velmi silnou vůli. Přestat kouřit můžete prakticky kdykoli, ale pokud to s odvykáním myslíte vážně, zbavte se závislosti na cigaretách okamžitě. Zde je návod krok za krokem, jak přestat kouřit jednou provždy.
Proč přestat kouřit?
Ujasněte si důvody, proč se chcete zbavit své závislosti na cigaretách, a ty si pak během několika následujících týdnů při odvykání neustále připomínejte. Nejčastějšími důvody, proč přestat kouřit, jsou finanční důvody – přece jen se jedná o značnou částku, kterou můžete každý měsíc ušetřit, zdravotní důvody – každé vdechnutí cigaretového kouře vnáší do plic několik tisíc toxických látek, včetně karcinomů, nebo prostě to, že se vašemu partnerovi váš cigaretový dech příliš nelíbí. Nezapomeňte, proč to děláte. Ale především to dělejte pro sebe.
Kdy a jak začít?
Odpověď je jednoduchá. Začněte hned. Ne až zítra, ne až po dovolené, ne až někdy jindy, ne až do té doby, než dokouříte tu krabičku cigaret. Vaše tělo si na nikotin vytvořilo určitou závislost, takže počítejte s tím, že brzy pocítíte abstinenční příznaky. Mezi abstinenční příznaky patří neklid, podrážděnost, závratě, bolesti hlavy, křeče, nespavost, nevolnost, hlad, neodolatelná chuť na cigaretu, špatná koncentrace, třes, závratě nebo bolesti hlavy. Ty však začnou během několika dní ustupovat. Pokud chcete přestat kouřit, musíte u toho vydržet!
Vytvořte si plán a motivační program
Jak přestat kouřit bez motivace? To prostě nejde. Stanovte si termíny, které budete dodržovat, a vytvořte si osobní plán. Na viditelné místo – doma nebo v práci – si dejte schránku na peníze a vložte do ní každé euro, které ušetříte na cigaretách. Budete mít velké pokušení si znovu zapálit, proto si nastavte systém, kdy za každou cigaretu dáte do kasičky jedno nebo dvě eura. Odměňte se za své úspěchy a za peníze si kupte něco pro radost.
Informujte své okolí
Přestat kouřit je snazší, když o svém rozhodnutí informujete své okolí. Přátelé, známí a kolegové to vezmou na vědomí a určitě vás podpoří a pomohou vám s vaším cílem přestat kouřit.
Žvýkačky, e-cigareta nebo náplasti
Všechny výše uvedené možnosti vám mohou pomoci s vaším plánem odvykání kouření. Jejich účelem je uvolňovat do těla pouze nikotin, na kterém je závislost vypěstována. Proto je třeba dávku postupně snižovat. Všechny možnosti se zdají být velmi drahé. Léčba kuřáka přípravkem Nicorette stojí přibližně 80 € měsíčně. Je však třeba si uvědomit, že při krabičce denně a ceně 3,20 € za krabičku byste měsíčně zaplatili 96 €, takže ušetříte!
Co dál?
Najděte si zájmy a zajímavé aktivity, které vás od cigaret odvedou. Nejideálnější je sport, začněte s něčím, o čem už dlouho přemýšlíte, ale nikdy jste na to neměli čas nebo odhodlání. Musí to být něco, co vás baví a co vám dlouhodobě dělá radost.
Konec závislosti, jsem nekuřák!
Za jak dlouho se vyléčím ze závislosti na cigaretách? To je individuální, hlavní je silná vůle a dodržování osobního plánu. Obvykle po třech měsících byste již neměli pociťovat žádné abstinenční příznaky, ty začínají ustupovat po prvních dvaceti dnech. Hlavní je silná vůle. Říká se, že kdo vydrží první tři týdny, může dát cigaretám sbohem. Nezapomeňte, že nejde jen o fyzickou závislost, ale také o závislost psychickou. Kouření cigaret je také společenská záležitost, takže když si někdo ve vašem okolí zapálí, pocítíte nutkání udělat totéž.
