Rychlé hubnutí je pro mnoho lidí velmi obtížné, protože se musí v krátké době přizpůsobit poměrně drastickým změnám ve svém životním stylu.
Na následujících 10-14 dní si naplánujte individuální změny životního stylu.
Pokud je to možné, věnujte těmto změnám alespoň několik měsíců. Krátkodobé cíle mohou být pro hubnutí nebezpečné, protože bude velmi obtížné udržet výsledky v budoucnu. Není zkrátka možné jen na deset dní změnit své pohybové a stravovací návyky a pak se vrátit ke starým zvyklostem.
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, navštivte lékaře. Rychlé zhubnutí znamená značný závazek vůči vašemu zdraví, protože byste si mohli snadno přivodit nějaké onemocnění, podvýživu nebo únavu.
Začněte užívat vitamínové komplexy. To podpoří vaši výživu. Pokračujte v jejich polykání i po uplynutí desetidenní lhůty.
Najděte si na dalších deset dní partnera. Pokuste se přesvědčit přítele, kolegu, manžela nebo jiného člena rodiny, aby provedl stejné změny.
Věnujte pozornost nutričnímu obsahu jednotlivých potravin. Spočítejte si množství kalorií v běžném denním příjmu včetně nápojů a svačin. Vše sečtěte a zjistěte, co vlastně jíte.
Vaším cílem je omezit denní příjem kalorií o 500 kalorií nebo o 25 % po dobu následujících deseti dnů.
K snídani snězte alespoň 300 kalorií. Vaše jídla by měla být podobně velká. Tím zabráníte návalům hladu a únavě. V průběhu dne pak snězte několik svačin o 100-200 kaloriích.
Zcela vynechejte kalorické nápoje. Nepijte alkohol, džusy, mléko ani limonády. Pijte vodu, čaj nebo malé množství kávy.
Snažte se jíst méně kalorií, než kolik jich spálíte. Pravděpodobně jste už slyšeli různá hesla typu „vyrýsované břicho se dělá v kuchyni“, která vycházejí z toho, že většina hubnutí závisí na zdravém stravování.
Odborníci často tvrdí, že hubnutí je z 90 % o stravě a z 10 % o cvičení, protože lidé mají tendenci sníst mnohem více, než následným cvičením spálí. Cvičení udrží vaši váhu a celkový zdravotní stav, ale strava by měla být tím, na co se zaměříte v následujících deseti dnech.
Ke každému jídlu jezte zeleninu. Zaplňte jí alespoň polovinu talíře. Ovoce a zelenina by měly tvořit hlavní část vašeho jídelníčku. Jezte co nejvíce listové zeleniny, která je velmi bohatá na živiny.
Zbytek stravy rozdělte mezi libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Celozrnné potraviny byste měli omezit, ale rozhodně je nevyřazovat úplně.
Trenéři upozorňují, že po zhubnutí při ketogenní a nízkosacharidové dietě opět přiberete.
