Zhubnout deset kilo je snadné a není třeba držet žádné speciální diety. Stačí být trpělivý, trochu změnit své každodenní návyky a hlavně vytrvat. Do Vánoc svou vysněnou váhu mít nebudete, ale je dost možné, že do jara ano. Tak začněte hubnout, my víme, jak na to.
Pravidelné cvičení
Pravidelný pohyb je základem hubnutí. Pokud budete sedět doma na gauči, nikdy nezhubnete, ať se budete snažit sebevíc. Pro začátek naprosto postačí, když začnete v malém. Místo jízdy autem choďte do práce pěšky, místo výtahu používejte schody. Pokud potřebujete motivaci a dohled, kupte si chytré hodinky a počítejte si kroky. Pokud splníte svůj denní limit, odměňte se. Ale pozor, ne jídlem.
Najděte si čas na cvičení. Nejvhodnější bude aktivita, při které se pohybujete v rychlejším tempu (jako je například běh, aerobik nebo tae-bo). Důležitá je také kapka posilování. Nebojte se, nemusíte hned chodit do posilovny; pro začátek vám naprosto postačí například cvičení, při kterém využíváte vlastní váhu.
Změňte svůj jídelníček
V první řadě změňte složení svého jídelníčku. Jezte více ovoce a zeleniny, dokonce i kořeněná jídla, která mají pozitivní vliv na rychlost spalování. Nejezte polotovary a instantní jídla a sladkosti jezte jen výjimečně. Snažte se konzumovat pouze čerstvé potraviny. Chléb z bílé mouky nahraďte celozrnným pečivem, při přípravě jídla šetřete tukem, přílohy nahraďte čerstvou zeleninou. Dodávejte však svému tělu bílkoviny.
Důležité však není jen to, co jíte, ale také jak to jíte. Soustřeďte se na jídlo, jezte pomalu a pořádně si kousněte. Menší kousky jídla tělo lépe stráví. Jezte pravidelně během dne a nezapomínejte na svačiny. Poslední lehké jídlo snězte asi dvě hodiny před spaním.
Dostatek spánku a minimum stresu
Spěte dostatečně dlouho. Pokud je vaše tělo nevyspalé, zpomaluje se jeho metabolismus. Nezapomeňte, že během spánku tělo produkuje leptin, který přispívá k pocitu sytosti.
Snažte se omezit stres. Proč? Stres, deprese a smutek zpomalují metabolismus a nahrávají ukládání tuků. Když je člověk ve stresu, jeho tělo produkuje stresové hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Při chronickém stresu tělo vyplavuje více kortizolu. Člověk pak má chuť na sladké a tučné potraviny.
Zdroj: extrafit.cz
