Zajímá vás, jak se zbavit nevzhledných faldíků na břiše? Nejen pravidelné cvičení vám pomůže získat ploché bříško. Břicho zhubnete také díky specifickým potravinám. Výsledky budou viditelné již za týden. Které potraviny vám tedy pomohou konkrétně zhubnout břicho?
Avokádo. Jednotka při hubnutí břicha
Pokud chcete co nejrychleji zhubnout břicho, zařaďte do svého jídelníčku především avokádo. Toto zdravé ovoce se zelenou dužinou je bohaté na vlákninu, antioxidanty, draslík, vitaminy K, E, C, B6, B9, kyselinu listovou a zejména nenasycené mastné kyseliny omega 3 a omega 6.
Právě díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin avokádo snižuje podíl břišního tuku v těle. Díky svému složení má však příznivý vliv na celkové zdraví člověka. Jak můžete avokádo jíst? Jednoduše ho rozmačkejte a namažte na celozrnný chléb nebo přidejte do zeleninových salátů či smoothies.
Ořechy. Chutnají a pomáhají zároveň
Také ořechy obsahují vysoký podíl nenasycených mastných kyselin, které vám pomohou při hubnutí břicha. Kromě toho v nich najdete rostlinné bílkoviny, antioxidanty, vlákninu nebo celou řadu vitaminů a minerálních látek. Dopřejte si například každý den ke svačině hrst ořechů, které máte rádi. Například mandle, pistácie, kešu, vlašské nebo lískové ořechy.
Luštěniny. Zaměřte se především na čočku
Pokud se chcete zbavit břišního tuku, zařaďte do svého jídelníčku luštěniny. Zejména čočku, která je bohatá na bílkoviny, minerály, vitamíny, antioxidanty a vlákninu. Pouhý jeden šálek vařené čočky obsahuje 14 gramů nerozpustné vlákniny a asi 7 gramů rozpustné vlákniny. Právě vláknina podporuje správnou funkci vylučovacího systému, snižuje hladinu špatného cholesterolu a také zrychluje metabolismus, čímž podporuje hubnutí.
Celozrnné obiloviny. Jezte je místo bílého pečiva
Chcete zhubnout z břicha a nadobro se vypořádat s podkožním a vnitřním břišním tukem? Pak nahraďte bílé pečivo, rýži a těstoviny celozrnnými výrobky. Kromě celozrnného chleba zařaďte do svého jídelníčku také ovesné vločky. Jako přílohu volte celozrnnou rýži, kuskus nebo quinou.
Potraviny obsahující vitamin D. Losos nebo rostlinná mléka
K plochému bříšku vám pomohou také potraviny obsahující vitamin D. Zařaďte do svého jídelníčku mořské ryby, jako je losos nebo tuňák, a můžete také jíst potraviny obohacené vitaminem D (zejména rostlinná mléka). Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete také zvážit užívání doplňku stravy s vitaminem D.
Proč užívat vitamin D na hubnutí břicha? Vitamin D je důležitý pro mnoho funkcí lidského těla. Vědecký výzkum ukazuje, že nízká hladina tohoto vitaminu v krvi je spojena se zvýšením celkového tělesného tuku a tuku na břiše u žen a také se zvýšením tuku na břiše u mužů.
Další tipy, které vám pomohou zhubnout břicho
- Jezte pravidelně. Během dne si dopřejte celkem 5 až 6 porcí.
- Vyhýbejte se potravinám, které obsahují rafinované cukry. Chuť na sladké řešte ovocem.
- Kromě ovoce jezte více zeleniny.
- Zařaďte do svého jídelníčku více probiotik. Dejte si alespoň dvakrát denně zakysané mléčné výrobky, jako je jogurt, podmáslí nebo kefír.
- Během dne vypijte dva litry čisté vody.
- Místo kávy, která odvodňuje, začněte pít zelený čaj. Právě zelený čaj zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí.
- Začněte se více hýbat. Každý den se alespoň půl hodiny procházejte nebo běhejte.
- Každý den si dejte 10 minut cvičení, abyste zhubli z břicha.
