Hubnutí paží může být frustrující, zejména pokud se zdá, že vaše úsilí nepřináší žádné výsledky. Existuje však několik účinných strategií, jak zhubnout z paží a získat pevnější a výraznější svaly.
Cvičení paží nestačí
Na hubnutí je vždy třeba pohlížet jako na celek. Není možné nezávisle na sobě hubnout z paží a zároveň nehubnout nic jiného. Pokud chcete snížit svou hmotnost, začněte s kardio cvičením a posilováním s vlastní vahou. Uvidíte, že až půjdou kila dolů, tuk z paží půjde s nimi.
Snižte příjem kalorií
Kromě cvičení a zvýšení fyzické aktivity je také důležité snížit příjem kalorií. Pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Je důležité sledovat svůj jídelníček a snažit se vybírat zdravé a vyvážené potraviny. Snižte příjem sladkostí, tuků a dalších nezdravých potravin, ale nemusíte je ze svého jídelníčku úplně vyškrtnout.
Udržujte hydrataci
Správná hydratace je důležitá pro celkové zdraví a také pro hubnutí. Pokud chcete zhubnout paže nebo jakoukoli jinou část těla, měli byste pít hodně vody. To pomůže udržet vaše tělo hydratované a usnadní trávení. Pokud je vaše tělo dehydratované, svaly na pažích mohou být viditelnější a vypadat objemněji.
Cviky na hubnutí z paží:
- Klasické dámské nebo pánské sklapovačky jsou skvělé pro posílení a hubnutí paží.
- Prkno. Tento klasický a snadný cvik posiluje nejen paže, ale celé tělo.
- Tricepsové sklapovačky: Postavte se zády k židli, ruce položte na opěradlo a pomalu se spouštějte dolů, dokud nebudou paže v pravém úhlu. Poté se pomalu vytáhněte zpět nahoru.
- Zvedání závaží: Tento klasický cvik se zaměřuje na bicepsy, svaly na přední straně paže. V každé ruce držte závaží a pomalu je zvedejte a spouštějte. Dbejte na to, abyste při cvičení nepohybovali celým tělem, ale pouze pažemi.
- Vzpřímené veslování: Tento cvik posiluje svaly v horní části paží a ramen. Držte závaží před sebou a pomalu je zvedejte směrem k bradě.
- Kroužení: Tento cvik pomáhá zlepšit průtok krve v pažích a také posiluje ramena. Zvedněte paže do výšky ramen a pomalu pohybujte pažemi v malých i velkých kruzích.
- Ohýbání v loktech: Zvedněte paže nad hlavu, propleťte prsty a pilně přitahujte lopatky a lokty k sobě. Pomalu pokrčte paže dozadu a pak dozadu. Tento pohyb opakujte alespoň 30krát denně, abyste redukovali tuk v oblasti paží.
Zdroj: extrafit.cz
