Jezte čokoládu
Hned první rada potěší.
Ano, čokoláda může být zdraví prospěšná.
Stejně jako například u vína je však rozhodujícím faktorem množství,
konzumujete,
jak často si ho dopřáváte a také v jaké kvalitě.
Pokud si každý den dáte kostku čokolády s vysokým obsahem kakaa ,
pak můžete říci, že to děláte pro své zdraví.
Tmavá hořká čokoláda obsahuje antioxidanty,
které pomáhají odstraňovat škodlivé látky z našeho těla,
snižuje krevní tlak a riziko infarktu a prospívá srdci a cévám.
Kromě toho obsahuje řadu důležitých minerálů.
a má povzbuzující účinek na činnost mozku.
Zajděte si na preventivní prohlídku
Víte, jak jste na tom s krevním tlakem, cholesterolem nebo cukrem v krvi?
Pokud ne, dozvíte se to při pravidelné kontrole,
kterou byste měli absolvovat každé dva roky.
Preventivní prohlídka by měla být zaměřena na nemoci,
které nás trápí nejvíce – kardiovaskulární, onkologické a interní.
Ve třiceti letech se doporučuje EKG srdce, kompletní odběry krve,
vyšetření žil a případně i plic, aby se zjistilo, zda se nerozvíjí astma.
Po padesátce se opět doporučuje kolonoskopie a mamografie.
Používejte vlastní nohy
Pohyb je pro dobrou fyzickou kondici a zdraví nezbytný.
A to alespoň třicet minut pětkrát týdně.
Nebojte se, neznamená to, že si musíte hned koupit permanentku do posilovny.
Ve skutečnosti se chůze počítá jako cvičení.
A třicet minut chůze denně nemusí být takový problém.
Někdy stačí vystoupit z autobusu o zastávku dříve a dojít do práce nebo domů pěšky.
Pokud si nejste jisti, jak daleko chodíte, kupte si krokoměr.
(buď jako náramkové hodinky, nebo mobilní aplikaci).
Pečujte o zdraví svých blízkých
Týká se to i vás.
Pokud vaše matka onemocněla rakovinou prsu,
pak je jistá šance, že ji budete mít také.
Pokud má jeden z vašich rodičů cukrovku II. typu, máte až 33% riziko, že ji dostanete také.
Pokud mají cukrovku II. typu oba rodiče, riziko onemocnění se zvyšuje až na 75 %.
Onemocnění srdce a cév může být také geneticky vázáno
(srdeční infarkt, mrtvice nebo kornatění tepen),
kterým lze významně předcházet zdravým a uvědomělým životním stylem.
Vyměňte jeden šálek kávy za zelený čaj
Pokud si nedokážete představit život bez kávy, zamyslete se nad tím, kolik jí za den vypijete.
Jestli zvládnete 2-3 espressa,
zkuste jedno obětovat a vyměnit ho za šálek zeleného čaje.
Ten obsahuje antioxidanty, které čistí tělo od škodlivin,
navíc působí protizánětlivě a dokonce zpomaluje stárnutí.
Pokud chcete účinky zeleného čaje posílit, dejte si matcha druh,
který má až 13krát silnější účinné látky než běžný zelený čaj.
Pozor na bublinky
Pokud si chcete dát bublinky, nechte si je na zvláštní příležitost.
– a i v takovém případě raději zvolte šampaňské nebo domácí limonádu než sladké nápoje.
Těmi do sebe dostáváte zbytečně velkou dávku cukru.
Limonády navíc často obsahují glukózo-fruktózový sirup.
Zatímco glukóza se v těle přeměňuje na tuk z pěti procent, fruktóza ze čtyřiceti procent.
Tento tuk se navíc neukládá pod kůží, ale mezi orgány,
což zvyšuje riziko civilizačních chorob.
Zároveň zhoršuje vnímání sytosti, což je důvodem,
proč máme po vypití limonády chuť na něco jiného k jídlu.
Prohlédněte si stránky
Ve Slovenské republice žije 18 000 žen s rakovinou děložního čípku.
A každý rok jich přibývá asi tisíc.
Tento typ rakoviny lze odhalit dříve, než nemoc propukne.
Stačí, když budete chodit na pravidelné kontroly ke svému gynekologovi,
který musí provést stěr z děložního čípku.
Z výsledků lze zjistit změny, které by mohly být v budoucnu nebezpečné.
Nezapomínejte však na samovyšetření prsou ,
které byste měla provádět jednou měsíčně, nejlépe po menstruaci,
kdy jsou prsa nejzřetelnější.
