Přestože je kancelářská práce klasifikována jako bezpečný druh práce, má také svůj vlastní seznam „pracovních úrazů“. Ztuhlý krk, popraskaná záda a suché oči jsou věčnými společníky těch, kteří tráví u počítače hodně času. V tomto článku se podíváme na syndrom karpálního tunelu, další zákeřné zranění, před kterým se můžete zachránit, pokud poznáte nepřítele od vidění. Na bolesti zápěstí si často stěžují hráči počítačových her, úředníci a bubeníci – tedy ti, při jejichž práci dochází k velkému tlaku na ruce. Redakce časopisu So Simple připravila kontrolní seznam, který vám pomůže rozpoznat toto onemocnění v jeho počátečním stádiu a šetrně předejít vážným následkům.
Syndrom karpálního tunelu
Proč mě bolí zápěstí? Ruka je tvořena vazy a kostmi, přičemž tímto úzkým prostorem prochází dalších 9 šlach a středový nerv. Když děláte spoustu drobných pohybů myší, šlachy se o sebe silně třou, čímž vznikají mikrotrhliny a otoky. Rovněž skřípou středový nerv, což způsobuje bolest a nepříjemné brnění.
Jako první se může ozvat necitlivost a ostré brnění prostředníčku, palce, ukazováčku a občas i prsteníčku. Prsty se mohou zdát ztuhlé a oteklé a ruka je oslabená. Někdy se bolest projeví v noci – tento příznak naznačuje, že onemocnění nabírá na obrátkách.
Jak předcházet syndromu karpálního tunelu?
Známý fyzioterapeut Matthew Hu, který pracuje s bolavými zády a rukama amerických kybernetických sportovců, radí následující.
Při cvičení dbejte na to, abyste zápěstí příliš nenamáhali. Položte si je na opěrku židle těsně pod úroveň stolu a pod ruku si dejte speciální měkký kobereček s polštářky nebo ručník. Nebojte se, na nové podmínky si rychle zvyknete. Dodržujte správnou pracovní hygienu a dopřejte mozku a rukám alespoň jednou za hodinu přestávku. Pokud přísná disciplína není vaší silnou stránkou, nastavte si budík a dopřejte si 10-15 minut zaslouženého odpočinku. Projíždění kanálů sociálních sítí myší se nepočítá! Pokud při každodenních činnostech cítíte bolest v zápěstí, udělejte si přestávku a změňte polohu. Ukládáte si často ruku ke spánku? Noste na noc ortézu nebo ortézu, která udrží vaši ruku v neutrální poloze a zmírní tlak na středový nerv.
.
Syndrom karpálního tunelu: Cviky na prevenci a léčbu bolesti zápěstí
Pokud se již šlachy pohybují a rozrušují, vyzkoušejte tuto jednoduchou sestavu cviků na různé svalové skupiny ruky, abyste uvolnili nadměrný tlak z nervu. Provádějte je jemně, postupně zvyšujte amplitudu a neobávejte se mírného nepohodlí. Nejde o bolest! Pokud se v těle objeví prudká reakce, pohyb okamžitě přerušte.
1. Uchopte kartáček. Vezměte do ruky malé závaží (činku, plechovku nebo láhev s vodou) a otočte je dlaní vzhůru. Ohněte ruku v zápěstí a střídavě zvedejte ruku nahoru a dolů. Opakujte třikrát patnáctkrát. Poté otočte ruku dlaní dolů a proveďte totéž.
2. Cvičte s prsty. Srolujte ručník do malého míčku nebo použijte tenisový míček. Začněte míček pomalu mačkat a uvolňovat celou rukou. Stiskněte míček 20krát a držte ho pouze palcem a ukazováčkem. Dalších 20krát – uchopte míček všemi prsty kromě prostředního.
3. Zlepšete průtok krve ve šlachách. Následující 3 cviky pomohou zmírnit tlak ze středového nervu, rozšířit karpální tunel a zlepšit klouzání šlach. Plynule je provádějte v kruhu dvakrát po 20 opakováních.
4. Protahujte palec. Ohněte paži v lokti dlaní k sobě a sevřete ji v pěst. Druhou rukou uchopte palec a jemně jej stáhněte dolů, čímž narovnáte paži rovnoběžně s podlahou. Narovnejte dlaň s prsty dolů (palec nepouštějte!) a pokračujte v protahování, přičemž zápěstí pokrčte.
5. Postavte se rovně a natáhněte poraněnou paži podél těla. Poté zvedněte paži dlaní dolů a natáhněte prsty. Tuto polohu zafixujte a zvedejte rovnou paži, dokud se neobjeví mírné znecitlivění. Pro zvýšení účinku zvedněte paži několikrát, aniž byste ruku spustili. Pro lepší protažení zkuste zaklonit hlavu v opačném směru, než je zvednutá paže.
Další cviky
Protahujte zápěstí. Protahování je nesmírně důležitou fází rehabilitace. Lze jej provádět během pracovního dne. Například natahujte palec do různých směrů. Pro větší efekt položte postiženou ruku dlaní nahoru na vodorovnou plochu (např. stůl) tak, aby palec, prostředníček a ukazováček nebyly podepřeny. Druhou rukou jemně zatlačte na podložku v blízkosti palce a vydržte v této poloze po dobu jedné minuty. Malíček postižené ruky zafixujte na stole. Sevřete ruku v pěst a otočte ji k sobě. Druhou rukou stiskněte prostředníček a ukazováček a jemně je od sebe odtáhněte, dokud neucítíte protažení. Totéž proveďte s malíčkem a prsteníčkem. Pro každou dvojici proveďte dvě série po 20 opakováních.
Syndrom karpálního tunelu: Co dělat při silné bolesti?
Rozhodně navštivte lékaře! Vyzkoušejte také následující návrhy – pomohou vám ulevit od bolesti.
1. Při práci na počítači si zápěstí zafixujte ortézou nebo elastickým obvazem. Zranění to sice nevyléčí, ale ochrání to vaši ruku před komplikacemi.
2. Dělejte si více přestávek. Během odpočinku si můžete udělat pětiminutový studený obklad a také zlepšit prokrvení ruky: položte ji na opěrku, polštář, stůl nebo pohovku tak, aby byla nad úrovní srdce.
3.Nezapomínejte na zahřívání a automasáž. Položte na stůl malou láhev, tenisový míček nebo speciální masážní váleček a jemně po nich přejeďte předloktím a dlaní.
4. Buďte prosím velmi opatrní s léky proti bolesti! Prášky sice mohou zastavit nepříjemné pocity, ale oddalují okamžik, kdy lékařská péče může nemoc rychle zvrátit. Abyste se vyhnuli operaci a nucené pracovní neschopnosti, buďte ostražití a nezačínejte s nemocí.
Zdroj: tiscali.cz
