Pokud jste se rozhodli zhubnout, pak jste určitě slyšeli o nejrůznějších spalovačích tuku, které dokáží rozpustit tuk stejně rychle jako lusknutí prstů. Dnes vás ale možná zklameme, protože ani ty nejlepší spalovače tuků, které dnes na trhu najdete, nejsou tak zázračné, jak se na první pohled může zdát. To znamená, že i když obsahují složky, které vám spalování tuků skutečně podpoří, bohužel nenahradí tréninkový plán, vyváženou stravu a rozhodně vás ani nepřimějí shodit přebytečná kila.
Co jsou to spalovače tuků?
Jsou to především doplňky stravy, které podporují rychlejší metabolismus. Spalovače tuků mohou obsahovat přírodní nebo umělé sloučeniny.
Tyto doplňky stravy na spalování tuků toho dosahují tím, že uměle upravují vnitřní systémy vašeho těla, aby vám pomohly spálit více kalorií. To se děje několika způsoby:
- Podporou termogeneze, tedy zvýšením vnitřní tělesné teploty.
- Stimulací centrálního nervového systému, což může zvýšit energetický výdej.
- Zvýšením rychlosti metabolismu, což zvyšuje množství spálených kalorií.
- Zvýšením metabolismu tuků neboli lipolýzy, katabolického procesu odbourávání tuků.
Fungují spalovače tuků?
Spalovače tuků mohou být účinné, ale pouze pokud jsou součástí kompletního a zdravého plánu hubnutí. Někteří lidé se však stále domnívají, že pokud používají spalovač tuků, jejich tuk se rozpustí, aniž by pro to museli cokoli udělat. To se však nikdy nestane! Kdyby tomu tak bylo a kdyby stačilo jen používat spalovače tuku, už by dnes neexistovala žádná liposukce, každý by měl svou ideální váhu a byl by spokojený.bTakže pokud používáte spalovač tuku, ale špatně se stravujete a jste poměrně sedavý typ, je velmi pravděpodobné, že přiberete a žádný zázračný spalovač tuku vám s tím opravdu nepomůže.
Základní složky, které spalovače tuku často obsahují
Existují dva hlavní typy spalovačů tuků: ty, které obsahují stimulanty, a ty, které stimulanty neobsahují. Většinou se jedná o termogenní spalovače tuků, které obsahují stimulanty, jako je kofein.
Zelený čaj
U zeleného čaje bylo prokázáno, že jeho extrakt aktivuje termogenní spalování tuků v lidském těle. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že u mužů, kteří konzumovali účinnou látku obsaženou v zeleném čaji (katechiny), došlo k významnému snížení celkové plochy tuku – jak obvodu pasu, tak plochy podkožního tuku.
Kofein
Kofein stimuluje nervový systém a může napomáhat spalování kalorií. Potlačuje chuť k jídlu, zrychluje metabolismus a zvyšuje vytrvalost při tréninku. Příliš mnoho kofeinu však může způsobit nervozitu, podráždění, nespavost a dokonce i nebezpečně vysoký srdeční tep.
L-karnitin
Tato aminokyselina bez stimulantů je již po desetiletí hojně využívána sportovci. Pokud se užívá jednou nebo dvakrát denně s jídlem, může L-karnitin také pomoci vašemu tělu přeměnit uložený tělesný tuk na energii. Dělá to tak, že štěpí mastné kyseliny, aby je tělo mohlo využít jako palivo, a navíc podporuje regeneraci po tréninku, snižuje poškození svalů a snižuje bolestivost svalů způsobenou cvičením.
CLA
Konjugovaná kyselina linolová neboli CLA je přirozeně se vyskytující mastná kyselina, podobná omega-6 mastné kyselině. Ačkoli CLA patří mezi tuky, studie ukazují, že konzumace 1,4 – 3,0 gramů denně může vést k celkovému úbytku tělesného tuku. Může vám také pomoci udržet si svalovou hmotu v období hubnutí.
Johimbin
Jedná se o složku, která se vyrábí z kůry stromu yohimbe (Pausinystalia yohimbe). Jedná se o velmi oblíbený stimulant spalování tuků. Bohužel yohimbin není vhodnou volbou pro každého – pokud jste náchylní k úzkostem nebo jste velmi citliví na stimulanty, můžete pociťovat zvýšené známky nervozity nebo se vaše úzkost může dokonce zhoršit.
Rozpustná vláknina
Některé spalovače tuků obsahují složky s vysokým obsahem rozpustné vlákniny. Vláknina však nezvyšuje spalování tuků, ale pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Rozpustná vláknina může pomoci zabránit tělu vstřebávat část tuku z potravin, které jíte.
.
Další složky, které mohou spalovače tuku obsahovat:
- Capsicum
- chrom
- forskolin
- fukoxanthin
- garcinia cambogia
Výzkum spalovačů tuků
Je zajímavé, že většina provedených studií ukazuje, že spalovače tuků do určité míry fungují. Avšak pozor! Mnohé z nich však bývají z hlediska statistik bezvýznamné. Například metaanalýza účinnosti spalovačů tuků z roku 2021 dospěla k závěru, že dieta a cvičení mají větší vliv na hubnutí než doplňky stravy na spalování tuků.
Kdo by se měl spalovačům tuků rozhodně vyhnout?
- Těhotným ženám
- lidem s vysokým krevním tlakem
- lidem se srdečními problémy
- lidé trpící anémií
- lidé s problémy s játry
V případě pochybností se vždy nejprve poraďte se svým lékařem.
Jaký je nejlepší spalovač tuků?
Existuje mnoho výrobků, které tvrdí, že pomáhají při spalování tuků, ale výsledky se mohou lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, pohlaví, hmotnost, strava, životní styl a další. Je důležité si uvědomit, že žádný výrobek sám o sobě nemůže zaručit úspěšné hubnutí. Nejúčinnější způsob hubnutí bude zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu a zdravou stravu, která odpovídá individuálním potřebám a cílům. Pokud máte zdravotní problémy nebo potřebujete podporu při hubnutí, může být užitečné poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu. Na rozdíl od mnoha jiných tyto doplňky stravy na spalování tuků do jisté míry fungují, ale pouze za předpokladu, že máte správně sestavený cvičební plán a dietu. Žádný spalovač tuků vám však sám o sobě s hubnutím nepomůže. Proto ignorujte všechny reklamy a marketingové triky. Spalovač tuků vám zkrátka tuk nespálí.
Zdroj: kondice.cz, https://ajcn.nutrition.org/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12031264/, https://www.theguardian.com/science/2023/mar/14/caffeine-may-reduce-body-fat-and-risk-of-type-2-diabetes-study-suggests, https://www.obesityaction.org/resources/upper-limits-the-value-of-caffeine-in-weight-loss/, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0260106020982362
