Pití alkoholu je často součástí společenského života, ať už jdete s přáteli za kulturou, do restaurace nebo slavíte narozeniny. Ačkoli existuje mnoho studií, že alkohol může mít zdraví prospěšné účinky, hraje velkou roli i při hubnutí, kdy jsou tyto příznivé účinky výrazně menší. Proto se blíže podíváme na to, jak alkohol zásadně ovlivňuje některé funkce v těle, sabotuje snahy o shození kil a jak můžete nastavit rovnováhu, když chcete zhubnout, ale zároveň se nechcete distancovat od společenského života.
1. Alkohol a jeho prázdné kalorie
O všech alkoholických nápojích často hovoříme jako o „prázdných kaloriích“, protože ačkoli tělu poskytují určitý počet kalorií, které ve větším množství mohou výrazně zvýšit náš celkový denní energetický příjem, činí tak bez jakýchkoli živin a prospěšných látek, které jsou pro tělo nezbytné. Drinky a alkoholické nápoje zkrátka neposkytnou tělu žádné prospěšné výživové hodnoty.
2. Alkohol ovlivňuje orgány
Játra fungují jako filtr pro všechny cizorodé látky, které nejsou tělu vlastní a které se do těla dostanou z alkoholu nebo drog. Kromě toho hrají také velkou roli, pokud jde o metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů může vést k alkoholovému ztvrdnutí jater, kdy tento stav může poškodit játra a ovlivnit celkový způsob, jakým tělo metabolizuje a ukládá přijaté tuky a sacharidy. Tyto změny a způsoby, jakými tělo tuto energii ukládá, mohou do jisté míry výrazně ztížit cestu k vysněnému tělu a podpořit snadnější ukládání do tukových zásob.
3. Alkohol přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha
Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, které se nacházejí například ve sladkých koláčích, sušenkách a nejrůznějších sladkostech, jsou obsaženy také v pivu a dalších alkoholických nápojích. Tyto potraviny a nápoje jsou vysoce kalorické a tělo často nemá prostor pro jejich okamžitou přeměnu na energii. Proto se kalorie z nich ukládají jako tuk, a protože si nemůžeme vybrat, kde se nám tuk uloží, má tendenci se hromadit v oblasti břicha.
4. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu
Jak je již známo, alkohol zvyšuje chuť k jídlu a sklon k pohodlným a nezdravým jídlům. Alkohol snižuje zábrany, potlačuje myšlení a schopnost rozhodování, a proto hraje zásadní roli v tom, po čem sáhneme, když jsme opilí. Nejčastěji jsou to smažená jídla, na která narazíme v restauracích rychlého občerstvení nebo fast foodech, když se večer vracíme domů. Studie také naznačují, že alkohol může v mozku vyvolat signály hladu, a to vede ke zvýšené touze konzumovat více kalorií.
5. Alkohol ovlivňuje hormony
Pití alkoholických nápojů může ovlivnit zejména hladinu hormonů v těle – například testosteronu, který je důležitý pro mnoho metabolických procesů, včetně budování svalů a spalování tuků. Jedna studie naznačuje, že nízká hladina testosteronu může souviset i s metabolickým syndromem, jako je vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi nebo vysoký index tělesné hmotnosti.
6. Alkohol a jeho vliv na trávení
Příjem a konzumace alkoholu může mít vliv na správnou funkci trávicího systému. Alkohol velmi zatěžuje žaludek včetně střev, a proto snižuje vylučování tráveniny a veškeré trávení potravy. Vzhledem k tomu, že trávicí sekrety jsou základním prvkem zdravého trávení (rozkládají potravu na makro- a mikroživiny), jejich snížená funkce vylučuje vstřebávání a využití prospěšných látek. Konzumace alkoholu proto narušuje zdravé trávení a vstřebávání všech přijatých živin a ovlivňuje celkové fungování metabolismu i orgánů, které jsou klíčové pro hubnutí.
7. Alkohol a nekvalitní spánek
Pití alkoholu má také vliv na kvalitu spánku. Protože tělo a orgány jsou v důsledku konzumace těchto nápojů silně zatíženy, tělo nemá dostatek prostoru pro řádnou obnovu a regeneraci svalů po zátěži. Zvyšuje také riziko širší doby bdění a narušených spánkových cyklů. Nedostatek spánku – ať už v důsledku alkoholu nebo jiných okolností – vede k nerovnováze hormonů, které úzce souvisejí s pocitem hladu, sytosti a ukládáním přijaté energie.
Závěr
Ano, alkohol výrazně ztěžuje hubnutí, protože:
- Obsahuje hodně prázdných kalorií.
- Zejména alkoholické nápoje jsou plné cukrů a výrazně zvyšují denní energetický příjem.
- Pití alkoholu zvyšuje chuť na nezdravé potraviny a může způsobit přejídání.
- Alkohol vysoce narušuje tělesné mechanismy, včetně těch, které souvisejí se spalováním tuků.
- Alkohol má negativní vliv na správné fungování tělesných procesů.
Jak udržet konzumaci alkoholu pod kontrolou, když jdete ven s přáteli, a přitom zachovat rovnováhu společenského života a cesty k vysněné postavě?
- Stanovte si jasný cíl, kolik toho za večer vypijete.
- Alkoholické nápoje vždy prokládejte sklenicí vody.
- Dávejte přednost nápojům, jako je bílé víno, protože na rozdíl od míchaných nápojů obsahuje mnohem méně kalorií.
Zdroj: kondice.cz
