.
Rozhodnutí dostat své tělo do formy, nabrat svalovou hmotu, je dokonalou výzvou. Jít poprvé do posilovny však znamená také starost o nové a otázku „Co si vzít s sebou?“. Nebo „Co mě čeká na prvním tréninku?“. Aby vás pochybnosti neodradily, sepsali jsme odpovědi na nejčastější otázky a přidali praktické rady a tipy.
Co udělat před první návštěvou?
Neznámé prostředí, spousta nového vybavení a lidí… To může být pro někoho zastrašující. Pokud patříte do této skupiny, doporučujeme jít poprvé do posilovny s někým, koho znáte a kdo ji již navštěvuje. Rozhodně to bude méně stresující výlet mimo vaši komfortní zónu. Z první ruky se předem dozvíte, jak tam fungují psaná i nepsaná pravidla.
Pokud však nikoho takového neznáte, nezoufejte. Tělocvičnu můžete navštívit i náhodně, abyste se podívali, jak to tam chodí. A hlavně se nebojte zeptat na cokoli, co vám není jasné. Ať už online, po telefonu nebo přímo ve fitness centru.
Když jdete do posilovny poprvé, často to souvisí se změnou (nezdravého) životního stylu. Pokud máte pochybnosti o svém zdraví nebo si myslíte, že existuje důvod, proč by pro vás cvičení mohlo být rizikové, doporučujeme vám nejprve navštívit lékaře.
Co si mám vzít s sebou do posilovny?
Už víme, co dělat před první návštěvou posilovny, pojďme si říct, co byste si tam měli vzít s sebou. A také naopak, čemu byste se měli raději vyhnout. Nejprve však jedna důležitá poznámka – nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste měli to správné vybavení.
- Sportovní oblečení a obuv – nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně. Záleží jen na vás, zda se rozhodnete například pro dámská/pánskásportovní trička Nike, nebo zvolíte levnější alternativu. Nepodceňujte však kvalitu materiálu. Především by měl být prodyšný. Pokud jste stydliví a neradi na sebe upozorňujete, barevný, nenápadný oděv bude to pravé. Oblečení a boty si doma vyzkoušejte, abyste se ujistili, že vám dobře padnou nebo vás netlačí.
- Láhev na vodu – zajištění dostatečného příjmu tekutin je při náročné fyzické aktivitě nesmírně důležité. Láhev na vodu proto považujte za nezbytnost.
- Ručník – další nezbytná součást vybavení, kterou byste rozhodně neměli zapomenout přihodit do batohu. Raději mějte alespoň dva. Jeden do posilovny a druhý do sprchy. Přidejte sprchový gel a deodorant.
- Sluchátka – pokud dáváte přednost oblíbenému stylu hudby, který vám při cvičení dodá dokonalou atmosféru, vezměte si s sebou také sluchátka.
- Žádný telefon nebo tichý režim – mobilní telefon byste měli nechat doma nebo zamčený ve skříňce. Pokud vám však smartphone slouží jako zdroj hudby pro sluchátka, používejte ho pouze k tomuto účelu. Nerušte ostatní telefonováním. Pokud musíte přijmout hovor, běžte do šatny.
Jak probíhá první návštěva?
Návštěva začíná standardně na recepci, kde vám budou poskytnuty všechny potřebné informace. Odtud se vydáte do šaten se skříňkami. První trénink je spíše seznamovací, kde si s trenérem projdete základy posilování.
Před zahájením tréninku se nezapomeňte dostatečně protáhnout. Nejenže připraví vaše tělo na zátěž, ale hlavně vás ochrání před zraněním. Začněte pomalu, s lehkou zátěží. Nepřehánějte to hned od začátku, protože to vás může demotivovat natolik, že vaše první návštěva bude poslední. Doplňky stravy a hledání nejlepších BCAA na trhu nechte na později. Na závěr se opět protáhněte. Po skončení cvičení uložte použité vybavení zpět na své místo a stroje vraťte do původní polohy a nastavení.
Tipy na závěr
Pamatujte, že klíčem k úspěchu je trpělivost a výsledky vyžadují čas. Není pochyb o tom, že klíčovou roli v tomto procesu hraje vnitřní motivace. Ujasněte si proto, proč chcete cvičit, a stanovte si cíle. Aktivně využívejte rad zkušeného trenéra. Pokud vás povzbuzuje možnost vidět své pokroky v podobě grafů a čísel, stáhněte si fitness aplikaci do mobilního telefonu.
