Jak vůbec poznat svaly pánevního dna a zda jsou pevné? Prozradíme vám, proč je dobré vědět, jak dýchat do břicha, abyste je posílili, a mnoho dalšího.
Pánevní dno automaticky spolupracuje s naší bránicí a podílí se na dýchacích pohybech. Bránice a pánevní dno pracují souběžně. Při nádechu do břicha bránice a pánevní dno klesají dolů, při výdechu se obě pohybují nahoru. Pánevní dno je proto velmi dobré posilovat, pokud se chcete vyhnout předčasné inkontinenci, bolestem páteře a dalším nepříjemnostem.
Jak funguje uvnitř?
Pánevní dno podpírá páteř. Spolupracuje s břišními svaly, bránicí a zádovými svaly. Společně vytvářejí nitrobřišní tlak, který je velmi důležitý pro stabilitu páteře a trupu a chrání obratle, ploténky a míchu před poškozením.
Jak nejlépe posílit pánevní dno?
Položte si dlaně na břicho tak, aby se ukazováčky a prostředníčky dotýkaly. Dýchejte zcela klidně a soustřeďte se na oblast pánevního dna. Dýchejte zhluboka do břicha, prsty se budou vzdalovat. Pomalu vydechujte, prsty se přibližujte a současně vtahujte konečník, pochvu a močovou trubici.
Pokud s cvičením začínáte, zkuste si nejprve lehnout na záda s pokrčenými koleny. Začněte stahováním svalů po dobu 2 až 5 vteřin, poté na 10 vteřin uvolněte. Jakmile se naučíte cítit svaly pánevního dna, můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Jakákoli doba, kdy někde zahálíte, je pro cvičení pánevního dna ideální.
Na co si dát pozor?
Soustřeďte se na zatínání pouze svalů pánevního dna. Nespínejte hýždě, stehna, břišní nebo zádové svaly.
Zejména během cvičení nezadržujte dech.
Pokud vás po cvičení bolí břicho nebo záda, znamená to, že jste cvik neprovedli správně.
