Nejde však jen o samotné cvičení, důležitou roli hrají i další aspekty. Víte například, jak se správně stravovat před cvičením a také po cvičení? Je vhodné cvičit nalačno, nebo si dát něco malého k jídlu?
To jsou zcela zásadní otázky, na které je důležité znát odpověď.
Hladovět nikdy
Mnoho lidí se domnívá, že když se před cvičením nají, ale cvičení s prázdným žaludkem také není příliš zdravé. Málokdo si uvědomuje, že tělo spaluje tuk pouze tehdy, když má co spalovat. Na druhou stranu potřebuje také příjem energie, nejen výdej.
Pokud půjdete na dlouhou procházku hladoví, budete ještě více vyčerpaní. Výsledkem bude, že se mnohem rychleji unavíte a zadýcháte a také vám bude špatně od žaludku. Po příchodu domů se rychle najíte, což vám jen ještě více zhorší náladu.
Co dělat a nedělat
Zhruba hodinu předtím, než se vydáte cvičit, byste měli sníst něco malého a lehce stravitelného. Ideální je například jogurt, müsli tyčinka nebo banán. Vhodná jsou také jablka nebo sušené ovoce. Potřebujete dodat potřebnou energii, která je však snadno stravitelná a nebude vám připadat „těžká“.
Je velký rozdíl mezi malou svačinkou a snědením pěti knedlíků, na to pozor. Sacharidy jsou důležité. Klasické větší jídlo si však dejte alespoň 3 hodiny před cvičením, abyste je strávili. Jít cvičit s plným žaludkem je velmi nezdravé, navíc nebudete schopni podat ten správný výkon.
Tekutiny jsou důležité
Tekutiny hrají při cvičení velmi důležitou roli. Na pitný režim byste měli myslet po celý den, ale při větší fyzické námaze je třeba doplňovat tekutiny ve zvýšené míře. Proto si s sebou na cvičení vezměte láhev s vodou a popíjejte ji jen po malých dávkách. Není vhodné pít hodně najednou.
Stačí dva nebo tři doušky, ale častěji. Předejdete tak dehydrataci a zvýšené únavě. Nejlepší je čistá voda, která tělo ochlazuje a zabraňuje přehřátí. Zároveň také odstraňuje odpadní látky z buněk. Dávejte přednost neperlivé vodě a dbejte na to, abyste jí měli dostatek před, během i po cvičení. Pijte málo a často.
Bílkoviny po cvičení
Po cvičení doplňte energii nejlépe během první půlhodiny. Opět však dbejte na to, abyste si dali jen malou svačinu, například banán, pomerančový džus nebo jablko. Odborníci také doporučují sacharidový nápoj, který urychluje regeneraci svalů.
Jako první hlavní jídlo po cvičení se doporučuje strava bohatá na bílkoviny. Vhodný je například tuňák, kuřecí nebo krůtí maso. Vhodné jsou proto zejména saláty nebo grilované maso se zeleninovou přílohou. Naopak je třeba se vyhnout bílému pečivu.
Jezte tak, abyste se cítili dobře
Je důležité, abyste se při cvičení cítili pohodlně. Proto byste měli konzumovat jídlo tak, abyste se necítili těžce. To platí i pro zdravý životní styl.
Pokud chcete zhubnout, musíte se naučit správně jíst a cvičit a obě činnosti propojit. Pokud se budete přejídat, výsledkem bude pocit těžkosti a únavy. Takto rozhodně nemůžete cvičit, naopak se vám bude chtít dříve spát.
