Pokud vás těsně před spaním nebo o půlnoci přepadne náhlý pocit hladu, je to obvykle známka toho, že jste se přes den pořádně nenajedli. Při dnešních povinnostech se to ale může stát a určitě jste se s tím všichni setkali.
Je to pochopitelné, zkrátka přes den necvičíte a jídlu nevěnujete takovou pozornost. Nepravidelný režim vás dožene večer, kdy konečně zpomalíte a máte čas se najíst. Tehdy si uvědomíte, jaký máte hlad, a obvykle rychle sáhnete po něčem ne zcela vhodném.
Samotná zelenina nestačí
Často se doporučuje dát si večer, když máte hlad, nějakou zeleninu. To však není zcela dostačující. Samotná zelenina vás nezasytí a vašemu mozku bude trvat 15 až 20 minut, než si uvědomí, že jste jedli, a mezitím budete jíst jiné věci.
První pomoc: kokosový tuk
Stačí jedna polévková lžíce kokosového tuku a za chvíli budete mít hlad. Skládá se z takzvaných LCP tuků, které se využívají jako okamžitý zdroj energie a mají sytící účinek. Pokud vás představa tuku na lžičce odrazuje, můžete si dát dvě lžíce kokosových vloček nebo různých kokosových lupínků. Na obalu však musí být uvedeno složení pouze ze 100% kokosu. Takový výrobek je navíc bohatý na vlákninu a nenaruší vám hladinu inzulinu v krvi.
Rajčata s mozzarellou
Když je na talíři zelenina, mozzarella nebo kousek kozího sýra či vejce , je to to pravé. Do jídla je také dobré přidat dýňový, lněný nebo konopný olej, které jsou zdrojem omega 3 kyselin.
Bílý jogurt, ale ne odtučněný
Pokud jde o jogurt, sáhněte po kvalitním kozím nebo řeckém jogurtu, který má kolem 10 % tuku. Přidejte lžičku dýňového nebo konopného oleje, trochu mletého lněného semínka a zeleniny. Takové jídlo obsahuje tuky, bílkoviny a vlákninu a je vyvážené z hlediska poměru omega-3 mastných kyselin. Tuky jsou také nezbytné pro hubnutí.
Rýžový sendvič nikdy ne samotný
Ve snaze sáhnout po něčem super dietním volí mnoho žen rýžový chlebíček. Ten však stejně jako zelenina nestačí. Navíc představuje pouze sacharidy. Když si takový sendvič dáte večer, zvýší se vám hladina cukru v krvi a kvůli tomu můžete ztloustnout.
Rýži nebo kukuřičný chléb proto doplňte zeleninou, kouskem kozího sýra nebo vejcem, výjimečně můžete přidat i šunku, ale pouze bez konzervantů. Velmi vhodné jsou také rostlinné zdroje bílkovin, například avokádo.
Ryby
Večer byste měli být opatrnější zejména s masem, které tělo zpracovává déle. Za vhodné lze považovat pouze ryby, které jsou lehce stravitelné. Pokud si tedy dáte pár sardinek, tresku nebo pstruha, tolik to nevadí. Je vhodné si je dát před devátou hodinou večer.
Ovoce
Pokud má někdo chuť na sladké, může si dát ovoce, ale opět je třeba ho doplnit bílkovinami a tuky. Kombinujte například polovinu banánu se semínky nebo mandlemi, případně s bílým jogurtem.
