V posledních letech se slovo jóga používá stále častěji. Není divu, protože míst, kde ji můžete cvičit, je stále více. Navíc se jedná o cvičení, které skutečně funguje. Jak pro tělo, tak pro mysl. Existuje dokonce několik různých druhů jógy, z nichž vycházejí různé pozice. Díky ní se člověk může protáhnout, posílit, stejně jako odstranit bolest i zlepšit psychickou stránku. Najít tu správnou však nemusí být snadné. Proto vám doporučujeme začít s jedním, podle našeho názoru nejlepším cvičením. Je to pozice Malasaña, kterou se společně naučíme.
Co dokáže jóga?
Kdo ji vyzkoušel, dává za pravdu, že jóga je opravdu něco, co v dnešním světě dokonale funguje a díky čemu můžeme být šťastnější. Koneckonců výčet všech věcí, ve kterých pomáhá, ji dobře reprezentuje. Snadno tak můžete odstranit stres i psychické bolesti. Můžete odstranit nepřízeň osudu i špatné myšlenky. Stejně tak je možné zbavit se i fyzických bolestí, třeba zlepšit kondici, protáhnout tělo a posílit ho. To jsou jasné důvody, proč to vyzkoušet. A nejlepší pozice? Jednoznačně malasaña.
Když se podíváme na to, co pozice Malasaña přímo umí, je výčet pozitiv také poměrně velký a také docela bohatý. Je třeba říci, že díky této poloze je možné zbavit se stresu, stejně jako je možné získat zcela novou životní sílu. Může také dojít k celkovému osvěžení vašeho života. Pokud budeme hovořit o celkovém fyzickém aspektu, nelze opomenout, že se lze zbavit bolesti zad, stejně jako je možné protažení páteře, ale dále nelze opomenout ani to, že lze také protáhnout břišní svaly, přičemž dojde také k posílení břišních svalů. To také vede k úbytku hmotnosti v těchto partiích. To je u této polohy zajímavé plus.
Malasaña se doporučuje především ženám
Proč právě jim? Je to kvůli dalším pozitivům, které tato pozice může přinést. I zde se musíme podívat na několik z nich. Například může odstranit případné nepravidelnosti menstruačního cyklu a také zajistit, že menstruace nebude spojena s velkou bolestivostí ani s velkými výkyvy nálad. U žen v pokročilém věku může odstranit nepříjemné tukové zásoby v oblasti břicha.
Jak vypadá poloha Malasaña? Je snadné se ji naučit
Pojďme si ji vyzkoušet. Sundejte si podložku, zujte si boty a ponožky a oblékněte si pohodlné oblečení. Postavte se na podložku a pomalu pokračujte jakoby do dřepu. Jediný rozdíl je v tom, že kolena a chodidla se rozkročí a budou směřovat ven. Vaše hýždě naopak budou směřovat dolů. Těsně nad podložkou. Tím se hlavní část pozice ocitne za vámi. Nyní nezapomeňte také na správnou polohu rukou, kdy je musíte sepnout před sebou, jako byste se modlili. Prsty musí vždy směřovat vzhůru a dlaně se musí dotýkat.
Jakmile dosáhnete základní pozice, můžete ji nyní vypilovat k dokonalosti. Je třeba posunout hýždě co nejvíce dolů, stejně jako kolena a nohy co nejvíce do prostoru. Také nezačínejte tlačit lokty směrem ke kolenům a braňte se tomu, abyste ty tlačili proti loktům. Dále nezapomínejte na správné dýchání, pro které je optimální opakovat zhruba 5-10 jednotlivých cyklů. Po skončení cvičení se můžete opět pomalu vrátit do normální polohy těla.
Na začátku si můžete pomoci
Je jasné, že hned od začátku nebude snadné této polohy dosáhnout nebo ji udržet. Proto je možné si trochu pomoci. Pod paty si můžete dát složený ručník, abyste je udrželi ve větší výšce, což vám zase pomůže lépe udržet rovnováhu. Nezapomeňte také, že je vhodné opřít se hýžděmi o zeď nebo jiný rovný povrch, což vám také pomůže v udržení této polohy po delší dobu.
