Převrátili jste se v posteli dvacetkrát ze strany na stranu a spánek se stále někde drží?
Nechcete si vzít prášky na spaní a teplé mléko s medem na vás prostě nezabírá?
Nezoufejte, existují i jiné triky, například nekonečné počítání oveček.
Zaměstnejte svou mysl
Stává se vám, že se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout?
Neztrácejte čas převalováním se v posteli, ale snažte se zaměstnat svou mysl.
Zapomeňte na počítač, telefon nebo televizi, protože modré světlo prokazatelně,
které z nich vychází, potlačuje uvolňování hormonu melatoninu,
takže jste druhý den ještě více unavení.
Raději zkuste na deset minut jinou činnost.
Fungovat mohou například omalovánky pro dospělé nebo kniha.
Budík na zeď
Nespavost může být často způsobena vaší psychikou.
Hlídáte si čas, kdy nemůžete usnout?
Díváte se neustále na hodiny a počítáte, kolik času vám ještě zbývá,
než budete muset vstát?
Jste čím dál zoufalejší, protože se doba vašeho spánku stále zkracuje?
Špatně! Jen zaměstnáváte svůj mozek a odpíráte si možnost usnout.
Zkuste otočit ciferník budíku ke zdi a přestaňte se soustředit na čas.
Zjistíte, že usínání půjde snadněji.
Teplota
Usínání bývá obtížnější, zejména v horkých letních měsících.
Při usínání klesá tělesná teplota, což podle vědců vede k rychlejšímu usínání.
V horkém počasí se však tělo do tohoto stavu dostává obtížně.
Ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi 15 a 20 stupni.
V létě proto zapněte klimatizaci nebo alespoň ventilátor a spánek se dostaví rychleji.
Teplá sprcha
Teplá sprcha připraví tělo na spánek mnohem lépe než studená sprcha, která ho probudí.
Dopřejte si teplou vodu zhruba hodinu před spaním.
Vaše tělesná teplota pak rychleji klesne a spánek přijde sám.
Ledový šok
Možná vám to nedává smysl, ale ledová voda může pomoci.
Pokud se už hodiny převalujete v posteli a nic nezabírá,
zkuste se opláchnout ledovou vodou.
Ale pozor, jen na obličej!
Vaše tělo je z toho již vystresované,
že nemůže usnout, takže potřebuje restart.
Studená voda by měla pomoci.
Sněte s otevřenýma očima
Místo počítání oveček si před spaním představte nějaké místo,
které máte rádi a kde se cítíte dobře.
Váš mozek na chvíli zapomene na všechny starosti,
které mu brání ve spánku, uvolní se a nechá vás odejít do říše snů.
Vyzkoušejte hudbu
I když normálně dáváte přednost tvrdé kytarové hudbě,
není zrovna vhodná pro klidný spánek.
Zkuste ale klasickou nebo relaxační pomalou hudbu,
Ne více než 60 až 80 úderů za minutu, a budete mít dobrý spánek.
Navíc se říká, že poslech hudby před spaním pomáhá proti depresi.
