Zatímco na střední škole byli všichni moji spolužáci hubení a lehce podvyživení, stačilo pár let, aby se změnili k nepoznání. A co teprve na třídním srazu o 20, 30 nebo 40 let později, kdy jsou někteří k nepoznání a většinu trápí kila navíc. Jak je možné, že s každým dalším rokem přibývají na váze? Bez změny jídelníčku a zdravého životního stylu mohou lidé přibrat až dvě kila ročně, což za 20 let může znamenat neuvěřitelných 40 kilogramů nadváhy. Co dělat? Řiďte se sedmi cennými radami, které vám pomohou zbavit se nadbytečných kilogramů a směřovat k lepšímu zdraví. A nezapomeňte, že není čas čekat, se změnami můžete začít ještě dnes!
1. Jídelníček plný flavonoidů
Jak zůstat fit? Určitě vám pomůže zdravá a vyvážená strava a správné stravovací návyky. Podle vědců je navíc vhodné zařadit do denního jídelníčku potraviny bohaté na flavonoidy, které pomáhají udržovat optimální hmotnost a mají vliv na hubnutí. Potraviny, které by se měly v jídelníčku objevovat co nejčastěji, jsou podle odborníků: jahody, brusinky, třešně, hroznové víno, lesní nebo zahradní plody, jablka, cibule, pórek nebo brokolice. K tomu je vhodné často popíjet zelený čaj.
2. Sport a cvičení
S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje, a proto i lidé, kteří v mládí mohli jíst cokoli a v jakémkoli množství, mohou v určitém věku začít přibírat na váze. Jak zvrátit proces přibírání na váze? Pohybem a pravidelnou fyzickou aktivitou! Cvičení vám pomůže udržet se v kondici, svaly zůstanou silné, klouby si zachovají svou hybnost. Sport dokonce pomáhá udržet si déle mladistvý vzhled. A stačí opravdu málo, podle vědců pomůže jen pravidelných 10 minut cvičení 3x týdně, podobně jako chůze nebo chůze do schodů místo používání výtahu.
3. Duševní svěžest
S přibývajícími roky přicházejí problémy s pamětí, což je normální. Pravidelnou stimulací mozku při činnostech, jako je luštění křížovek, sudoku, hraní stolních nebo některých online her, čtení, se však mozkové funkce posilují a nervové buňky se stimulují. Tyto činnosti navíc pomáhají předcházet stresu a depresivním stavům.
4. Bez diet a návalů hladu
S dietami je třeba zacházet opatrně už v mladém věku, natož ve středním a vyšším věku, kdy může dojít ke zpomalení metabolismu a úbytku svalové hmoty na úkor tuku. Opakované diety pak často vedou k jo-jo efektu a ještě většímu a rychlejšímu hromadění tukových zásob. Tělo se bojí, že nebude mít dostatek kalorií, aby mohlo pokračovat, a tak si je pro jistotu ukládá.
5. Oblečení pro krásu a sebevědomí
Krátké šortky nebo minisukně? Od určitého věku je nutné změnit styl oblékání, aby odpovídal věku a podtrhl přednosti. Je dobré nechat si poradit ve specializovaném obchodě nebo u stylisty, protože správné oblečení může omladit i opticky skrýt přebytečná kila. Bohužel funguje i opak, špatná volba střihu nebo barvy přidá roky a kila.
6. Pravidelné lékařské prohlídky
Jak by mohly preventivní prohlídky vést ke snížení hmotnosti? Snadno, protože lékař může odhalit příčinu přibývání na váze, může jít o vysoký krevní tlak nebo problémy se štítnou žlázou. Správně nastavená léčba vám může pomoci zůstat déle aktivní i při osteoporóze. Pevné zdraví také umožní pohyb, který povede k posílení těla i ducha.
7. Začněte hned!
„Ještě to není tak zlé, zhubnu, až…“. Není důvod se zdravým životním stylem otálet, každý promarněný den ubírá šanci na úspěch a může později přinést komplikace v podobě kil navíc a zdravotních problémů. Zároveň si tělo musí na změny zvyknout a přijmout je, musí jít o postupný proces. Radikálními nebo vynucenými zásahy do života totiž může veškeré úsilí rychle přijít vniveč.
