Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů, které známe. Je to zdravá a nenáročná aktivita, která může významně přispět ke snížení hmotnosti. Jak tedy hubnout chůzí? V našem článku najdete praktické tipy a triky, jak chůzi efektivně využít k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí.
Chůze je fantastická, protože nepotřebuje žádné speciální vybavení a je mnohem bezpečnější než drastické diety nebo namáhavé cvičení v posilovně, které může být pro netrénované jedince rizikové. Jak začít hubnout chůzí?
Ke sledování kroků můžete použít krokoměr nebo mobilní aplikaci, která vám pomůže zjistit, kolik kroků denně ujdete a kolik jich potřebujete ke zhubnutí. Za jeden kilometr ujdete asi 1 250 kroků a spálíte asi 60-70 kalorií. To znamená, že při chůzi na 3 km denně spálíte přibližně 240 kalorií a při chůzi na 5 km spálíte přibližně 300 kalorií. Tímto tempem byste mohli za rok zhubnout asi 12 kilogramů, protože spálením 300 kalorií denně spálíte za týden asi 2 100 kalorií, což odpovídá 9 000 kaloriím za měsíc – a to je jen jeden kilogram tuku.
Jak ujít potřebný počet kilometrů?
Stačí být kreativní! Choďte do práce pěšky nebo vystupte z autobusu dříve. Pokud cestujete autem, zaparkujte dále od cíle své cesty. Místo výtahu choďte po schodech a při telefonování se procházejte.
Přidejte si trochu matematiky do kalorií
Účinek chůze můžete zvýšit také vhodným stravováním. Pokud chcete za měsíc zhubnout 1 kg, měli byste denně ujít 5 km. Pokud navíc snížíte příjem kalorií o 250 denně, bude váš denní deficit činit 550 kalorií, což vám umožní zhubnout 1 kg za týden. Dejte tedy počítači pokoj a jděte se projít!
