Tyto cviky vám pomohou dosáhnout plochého břicha a zbavit se přebytečného tuku kolem pasu.
Cviky na zlepšení trávení
Kolena k hrudníku
Lehněte si na záda a uvolněte se.
Zhluboka se nadechněte, přitiskněte kolena k hrudníku a pomáhejte si pažemi.
Zvedněte mírně kostrč nahoru a vydržte v této poloze 1 minutu.
Postupujte tak, aby vaše dýchání bylo pravidelné.
Vytáčení
Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama.
Pokrčte pravé koleno, otočte se na pravý bok ,
A levou rukou nebo loktem zatlačte na vnější stranu pravé nohy.
V této poloze setrvejte alespoň 30 sekund, pak nohy a ruce vyměňte…
Plavecká sedačka
Postavte se rovně.Nohy jsou od sebe na šířku ramen.
Zvedněte ruce natažené nad hlavu a pomalu se pokuste „posadit do vzduchu“.
Pokuste se v této poloze sedět 1 minutu s pravidelným dýcháním.
Ramena držte rovně…
Výpady
Udělejte velký krok vpřed pravou nohou, levou držte co nejvíce rovně.
Paže sepněte a upažte.
Záda mírně prohněte dozadu.
Vydržte alespoň 30 sekund a poté vyměňte nohy.
Nespěchejte , pravidelně dýchejte..
Proveďte alespoň 5 opakování…
Most
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte nohy dobře k sobě.
Zvedněte boky, natáhněte ruce na podlahu a udělejte most.
V této poloze setrvejte 1 minutu,
Nezapomeňte zhluboka dýchat…
Jednoduchá svíčka
Lehněte si na zem a zvedněte nohy nahoru.
Držte je vzpřímeně a snažte se rozložit váhu na záda a paže.
Dlaně nechte směřovat vzhůru…
V této poloze vydržte při pravidelném dýchání 1 minutu…
Sada těchto cviků udělá s vaším trávicím systémem zázraky.
Jídlo bude snadněji stravitelné a určitě zapomenete na žaludeční problémy a nadýmání.
Vaše břišní svaly budou pevnější a ochablost zmizí.
To jsou důvody, proč začít cvičit a rozhodně to neodkládat a začít hned.
