Kouření snižuje kvalitu života. Kouření vážně poškozuje zdraví. Kouření může zabíjet. Kouření škodí vám i vašemu okolí. Všechny tyto fráze jste již pravděpodobně slyšeli, přesto se závislosti na tabáku nemůžete zbavit. Nebo snad nechcete? Můžeme vám pomoci s obojím. Poskytneme vám neprůstřelnou výmluvu i návod, jak se stát nekuřákem.
Nebezpečí skrytá v kouři
Když si vzpomenete na jakýkoli snímek z dvacátých let minulého století, těžko si nevšimnete šviháka v klobouku zabraného do rozhovoru se ženou v šatech s třásněmi, která si nenuceně potáhne z cigarety. Ano, ve své době bylo kouření považováno za žhavý trend stejně přirozený pro společenské události jako sklenka alkoholu. O sto let později však na základě četných vědeckých poznatků víme, že tabákové výrobky ohrožují lidské zdraví, život.
Ve Slovenské republice umírá v důsledku kouření každý pátý člověk. Podléhají zdravotním problémům, kterým dominuje rakovina. Tabákový kouř totiž obsahuje více než 60 karcinogenů, rakovinotvorných látek. Mnozí lidé se mylně domnívají, že kouřením ohrožují pouze své plíce, ale nádory mohou napadnout také kuřákův močový měchýř, slinivku břišní, rty, jazyk, hrtan, hltan, žaludek nebo střeva.
Další velkou skupinou přímých zdravotních účinků kouření je kornatění cév. Poškození cév kouřem může mít za následek mrtvici, infarkt, ischemii dolních končetin, arytmii a cévní poruchy končetin. Tím však výčet nekončí. Kvůli častým infekcím dýchacích cest kuřáci obvykle trpí chronickým kašlem, může se u nich vyskytnout cukrovka, onemocnění ledvin nebo rychlejší stárnutí kůže. Cigaretový kouř samozřejmě ohrožuje i pasivní kuřáky, u nichž je stejná pravděpodobnost vzniku rakoviny jako u aktivních kuřáků. To už je slušný důvod, proč nekouřit, nemyslíte?
Na každé cigaretě záleží. Jak přestat kouřit?
Pokud kouříte, pravděpodobně máte pocit, že po všech těch vykouřených krabičkách už jedna cigareta nic nezmění. Omyl. Každé potáhnutí z cigarety vás posouvá blíže k propasti. Odvraťte nebezpečí, dokud je ještě čas. Ptáte se, jak přestat kouřit? Klíčem je odhodlání a správná motivace. Postupujte podle následujících kroků:
- Nečekejte na zítřek. Zastavte se hned.
- Mějte podporu blízké osoby, která vám pomůže vytrvat.
- Používejte léčivé přípravky k postupnému odbourávání fyzické závislosti na nikotinu.
- Změňte své návyky. Například místo vytahování cigarety se projděte kolem bloku, napijte se vody nebo žvýkejte žvýkačku.
- Promluvte si se svým lékařem. Nechte si navrhnout fyzické aktivity, na které byste měli zaměřit svou pozornost, a nechte se preventivně vyšetřit. Postupně to opakujte, abyste mohli pozorovat změny ve svém zdravotním stavu.
Nemůžete to udělat sami?
Pokud se obáváte, že se sami nedokážete zbavit zlozvyku, zde je poměrně snadný způsob, jak přestat kouřit. Navštivte nejbližší lékárnu. Můžete si nechat vytvořit individuální plán odvykání, který zahrnuje všechny fáze odvykání. Nezapomeňte spolupracovat se svým lékařem nebo individuální podporou.
