Krátký spánek během dne. Proč byste ho měli zařadit do svého režimu

Krátký denní spánek může mít zásadní význam pro vaše zdraví a výkonnost. Výzkumy ukazují, že pouhých 20-30 minut odpočinku během dne výrazně zlepšuje paměť, zvyšuje koncentraci a zmírňuje stres. Pravidelné zdřímnutí navíc může prospívat srdci, pomáhat při hubnutí a dokonce posilovat účinky kávy. Jak ale dosáhnout ideálního účinku takového zdřímnutí a jaké jsou konkrétní výhody jednotlivých délek? Přečtěte si náš článek a zjistěte, jak můžete jednoduchým trikem zlepšit kvalitu svého života.
Pokud patříte k lidem, kteří se během dne cítí unavení a mají problémy se soustředěním, může být krátký spánek pro vás tím pravým řešením. Tento jednoduchý a účinný trik vám pomůže obnovit energii a zvýšit produktivitu, aniž byste museli sáhnout po dalším šálku kávy. Odborníci doporučují různé délky denního spánku, z nichž každá má své specifické výhody.

Délka spánku a jeho účinky na organismus

10-20 minut

To je ideální délka pro rychlou obnovu energie. Vaše tělo zůstává v lehké fázi spánku, což umožňuje snadné a osvěžující probuzení. Tento krátký odpočinek vám dodá novou sílu a soustředění, což oceníte zejména během náročného pracovního dne.

20-30 minut

Tato doba spánku je optimální pro lidi, kteří potřebují posílit svou paměť a pozornost. Po probuzení se můžete cítit mírně malátní, ale tento pocit rychle pomine a následuje povznášející účinek. Studenti a aktivní lidé mohou tuto dobu využít k upevnění naučených informací a zvýšení výkonnosti.

60 minut

Hodina spánku je ideální pro zlepšení paměťových funkcí. Během této doby se dostanete do hlubších fází spánku, což může po probuzení způsobit krátkodobý pocit únavy, ale tento stav rychle odezní a vy se budete cítit svěží.

90 minut

Tato doba odpovídá kompletnímu spánkovému cyklu včetně fáze REM, která je spojena se sny. Kromě zlepšení paměti a kreativity se budete také snadněji probouzet bez pocitu ospalosti.

Výhody krátkého denního spánku

Krátký spánek během dne. Proč byste ho měli zařadit do svého denního režimu

.

Zlepšení paměti a pozornosti

Krátký spánek vám pomůže maximalizovat vaše kognitivní schopnosti. Už po několika minutách odpočinku budete schopni fungovat efektivněji a soustředěněji. Tento druh odpočinku je nepostradatelný zejména ve dnech, kdy potřebujete řešit náročné úkoly, aniž byste se cítili vyčerpaní.

Podpora zdraví srdce

Nedostatek spánku může mít vážné důsledky pro vaše zdraví, zejména pro váš kardiovaskulární systém. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si pravidelně dopřávají krátký denní spánek, mají nižší riziko srdečních onemocnění a jsou v lepší fyzické kondici.

Snížení stresu a úzkosti

Lidé, kteří si dopřejí 20-30 minut spánku denně, jsou méně náchylní ke stresu a úzkosti. Tento krátký odpočinek může významně přispět k psychické pohodě a zlepšit schopnost zvládat stresové situace.

Podpora hubnutí

Když jste unavení, často saháte po kalorických potravinách, abyste rychle získali energii. Tento efekt je však krátkodobý a může vést k přejídání. Krátký spánek může pomoci tomuto cyklu zabránit a udržet vaši hmotnost pod kontrolou.

Zlepšení fyzické výkonnosti

Krátký denní spánek je oblíbený také mezi vrcholovými sportovci. Studie ukazují, že lidé, kteří si zvykli zdřímnout si během dne, podávají při sportu lepší výkony a jejich výkonnost je stabilnější.

Zvýšení účinku kávy

Pokud chcete ještě zvýšit účinek své oblíbené kávy, vypijte ji a poté si dopřejte 15 minut spánku. To může výrazně zvýšit povzbuzující účinek kofeinu a dodat vám potřebnou energii na zbytek dne.

Závěrem lze říci, že krátký denní spánek je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a zvýšit produktivitu. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše každodenní povinnosti, snažte se najít si alespoň 20-30 minut na krátký odpočinek. Vaše tělo vám za to poděkuje.