Snídani potřebujeme, ale často ji ráno nestihneme. Vyzkoušejte naše tři tipy na chutné a rychlé snídaně. Dodají vám energii pro náročný začátek dne, zabrání přejídání v pozdějších hodinách a nastartují váš metabolismus pro hubnutí.
Snídaně je nejdiskutovanějším jídlem dne, pokud jde o hubnutí a zdravé stravování. Ať už snídáte brzy ráno nebo během dopoledne, je to první jídlo, které si dopřáváte. Což znamená jediné, rozhodně by měla být vydatná a vyvážená. Nemáte na ni dostatek času? Zde je několik tipů na skvělou a hlavně rychlou snídani.
Vyvážené jídlo je zásadní
To platí i pro ostatní jídla, která během dne jíte. Měla by být vyvážená, aby vám dodala potřebnou energii a abyste za půl hodiny nedostali hlad nebo chuť na sladké. Co by tedy taková snídaně měla obsahovat? Podívejte se na to ve videu:
Nejjednodušší možností je snídaně ve sklenici. Zvlášť pokud spěcháte a nestíháte. Smoothie si také můžete připravit večer předem, pak stačí vzít termosku a vychutnat si ho cestou do práce. Vyzkoušet můžete banánové s arašídovým máslem, které je neuvěřitelně chutné. Připravte si 200 mililitrů svého oblíbeného neslazeného rostlinného mléka, přidejte půl kelímku řeckého jogurtu nebo skyru (obojí je velmi dobrým zdrojem bílkovin), 2 vrchovaté lžíce arašídového másla, lžíci chia semínek, půlku banánu… Rozmixujte, nalijte do termosky a můžete si pochutnávat, nebo si ho prostě vzít s sebou do práce.
Cottage na sladko
Pokud máte trochu více času, připravte si cottage s ovocem. Tvaroh je neuvěřitelný pomocník při hubnutí. Je velmi střídmý s tukem a plný bílkovin, které vám dodají pocit sytosti a energie. Smíchejte ho s půl hrnkem mražených bobulí, nejsou zbytečně sladké a osvěží vás. Na závěr přidejte kokosové vločky a lahodná snídaně je na světě. Pokud dáváte přednost teplé snídani, ohřejte ovoce na pánvi.
Vaječný koláč
Je to jako vydatná snídaně bez vajec. Vejce jsou mimořádně zdravou potravinou a pomáhají při hubnutí. Jen je třeba vědět, jak s nimi pracovat. Žloutky obsahují poměrně vydatné množství tuku, takže je dobré s nimi šetřit, bílky naopak obsahují potřebné přírodní bílkoviny, takže tyto dvě suroviny můžete dobře kombinovat. Na základ si připravte dvě celá vejce a jeden bílek navíc. Nejlepší je krůtí šunka, rajče a několik fazolí. Na troše oleje osmahněte na plátky nakrájenou šunku, přidejte lusky a rajská jablíčka. Navrch dejte rozšlehané vejce, osolte, opepřete a posypte oblíbenými bylinkami. Podávejte s nasucho opečeným celozrnným toastem.
K snídani, nebo ne k snídani?
Debata o tom, zda je snídaně nejdůležitější částí dne, se vede od nepaměti. Vědecké studie přišly s překvapivým výsledkem – absence snídaně nemá na hubnutí a redukci hmotnosti žádný vliv. Složení všech jídel během dne má vliv na přejídání a vyčerpání zásob v lednici. Jednoduše řečeno, nezáleží na tom, zda snídáte v 6 hodin ráno, svačíte nebo začínáte obědem. Všechna jídla by však měla být nutričně vyvážená a mít dobrý sytící potenciál. Měla by se tedy skládat z bílkovin, ty jsou při udržování a redukci hmotnosti velmi důležité.
Komplexní sacharidy, ale také tuky
Bílkoviny samozřejmě snadno zaženete proteinovým práškem, k snídani se pak nabízejí proteinové palačinky nebo lívance, ale můžete ušetřit a raději volit zdroje bílkovin z klasických potravin, jako jsou již zmíněné vaječné bílky, cottage, skyr, řecký jogurt, tvaroh, tofu, tempeh ořechy a samozřejmě masné výrobky a ryby.
A jsme tedy na konci naší cesty za objevováním rychlé a přitom chutné snídaně, která nastartuje nejen váš den, ale i metabolismus po padesátce. Nezapomeňte, že vaše tělo je jako stroj – potřebuje kvalitní palivo, aby mohlo běžet na plné obrátky. Ať už si v běhu vyberete smoothie, tvaroh s ovocem pro pomalejší rána, nebo sytý vaječný koláč, každá z těchto možností vás nabije energií a pomůže vám cítit se skvěle.
Opusťte mýty o snídaních a zaměřte se na to, co vám vyhovuje. Pamatujte, že každé denní jídlo by mělo být vyvážené a mělo by vám poskytnout potřebnou výživu, zejména po padesátce. Ať už se jedná o bílkoviny, komplexní sacharidy nebo zdravé tuky, vše má ve vašem jídelníčku své místo.
Sdílejte tento článek s přáteli a rodinou na sociálních sítích a podělte se o své zkušenosti s touto snídaní. Jak říká staré přísloví, podle rána poznáš den, proto začněte každý den tím nejlepším způsobem – chutnou a zdravou snídaní, která vás udrží v dobré kondici!
