Chcete být štíhlí bez drastických diet? Zkuste to jinak a místo toho se naučte nepřibírat. Není to krátkodobá záležitost, ale spíše životní styl. Nadváha a obezita se v posledních letech staly běžnou záležitostí. Češi nejsou výjimkou. Nejčastější příčinou je přejídání a konzumace nevhodných potravin, které jsou tučné, mastné nebo plné cukru. A samozřejmě nedostatek aktivního pohybu. Týká se to i vás? Poradíme vám, jak tomuto nedostatku úspěšně čelit a nezaplést se do začarovaného kruhu nezdravých hladových diet a nekontrolovaného přejídání. Je lepší nepřibírat na váze!
Jak na to? Dozvíte se z následujícího videa výživového poradce a specialisty Petra Havlíčka:
Žádný hlad a správná skladba jídla
Dokud máte optimální váhu vzhledem ke své výšce a věku, je dobré si ji udržovat. Zcela postačí žít zdravým životním stylem. To znamená správně se stravovat a také být aktivní. Vaše strava by měla vždy obsahovat bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy, minerální látky a vitaminy ve správném poměru. Základem správné stravy jsou komplexní sacharidy, které by měly tvořit 50 až 55 % celkového energetického příjmu, dále 30 % zdravých tuků a zbytek bílkovin. Čím nižší je váš energetický výdej během dne, tím více byste měli snížit podíl sacharidů. Vyřaďte také nezdravé potraviny, jako jsou polotovary, sladkosti, smažená jídla nebo nezdravá jídla z restaurací rychlého občerstvení. Nikdy však nehladovějte dlouho.
Pokračování na další stránce
Jezte pomalu a v klidu
Základním pravidlem, jak se nepřejídat, je jíst pomalu. Naučte se také jíst s rozvahou a každé sousto pořádně rozžvýkat. Budete překvapeni, že po nějaké době sníte méně jídla. Dokud se během jídla věnujete jiné činnosti, sníte toho o dost více. Nikam tedy nespěchejte a nikdy nehltejte velká sousta. Pokud budete postupovat podle tohoto pravidla, váš žaludek bude mít dostatek času informovat váš mozek, že už je sytý.
Přiměřené porce
Pokud si chcete udržet štíhlou postavu, záleží nejen na vhodném výběru jídla, ale také na jeho množství. Mnozí z nás si dopřávají nekontrolované porce, a tím i nadbytečné denní kalorie. Zkuste se naučit jíst z dezertních talířů. Brzy zjistíte, že k tomu, abyste se zasytili, stačí menší porce jídla.
Pravidelné intervaly
Naučte se jíst pravidelně a v časech během dne, které vám vyhovují. Naslouchejte tedy svému tělu. Nikdy byste se neměli dostat do fáze úplného hladovění. Často se stává, že v tomto stavu sáhnete po nezdravých potravinách a sníte jich nadměrné množství. V nejhorším případě se může stát, že dokonce „jíte páté přes deváté“, což je pro váš žaludek, zdraví i postavu to nejhorší. Zvykněte proto své tělo jíst pravidelně v určitou dobu.
Vyhněte se nočnímu hodování
Pozdní noční svačiny nebo pozdní jídlo jsou nejhoršími návyky. Pokud si tedy chcete hlídat váhu, jezte poslední jídlo vždy kolem 18. a 19. hodiny. Nebudete trpět těžkým žaludkem a rozhodně se vám bude lépe spát.
