Ženy to po porodu nemají lehké a některé na návštěvu posilovny ani nepomyslí,
Tato žena vám však ukáže triky, jak se dostat do formy doma, a to i s dětmi!
Držte dítě v náručí před sebou. Nohy mějte od sebe na šířku ramen. Klekněte si co nejníže a kolena mějte nad kotníky.
Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte .
Postavte se s nohama daleko od sebe a držte dítě na břiše.
Pravou nohou udělejte velký krok vpřed a spouštějte tělo tak, aby koleno svíralo úhel 90°. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
Držte dítě v náručí u břicha. Udělejte velký krok doprava a dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo špičky nohou.
Levá noha zůstává rovná. Cvik opakujte v opačném směru.
Postavte se s rozkročenýma nohama. Držte dítě před sebou.
Pokrčte kolena co nejvíce a snažte se dosáhnout úhlu 90°. V této poloze vydržte 2-3 minuty a poté se vraťte do stoje.
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Držte dítě pevně nad sebou, nebo pokud je to možné, položte dítě na bok.
Zvedněte boky a poté je spusťte k podlaze.
Lehněte si na záda, kolena přitiskněte k hrudníku. Dítě si položte na holeně.
Zvedněte boky a horní část těla nahoru. Políbte dítě na čelo a poté se vraťte do výchozí polohy.
Položte dítě na podlahu vedle sebe. Položte lokty na podlahu a opřete se o předloktí.
Dbejte na to, aby lokty byly přesně pod rameny. Buďte vzpřímeni od hlavy až k patě. V této poloze vydržte 1-2 minuty.
Snažte se těmto činnostem věnovat čas každý den. Při cvičení vždy pamatujte na bezpečnost dítěte.
Užívejte si tento proces a využívejte jej jako aktivní hru s dítětem. Určitě ho to bude bavit!
