Rychlý metabolismus je jedním z klíčů ke štíhlé linii a celkovému zdraví. Vlivem věku, životního stylu, genetických dispozic nebo hormonálního prostředí se metabolismus může výrazně zpomalit. Pokud chcete svůj metabolismus pořádně nastartovat, vyzkoušejte našich 5 kroků.
Jezte dostatek kalorií a bílkovin
Rychlost metabolismu je přímo úměrná množství přijatých kalorií. Pokud svůj příjem výrazně a dlouhodobě omezíte, vaše tělo zpanikaří a zpomalí metabolické procesy ve snaze ušetřit co nejvíce energie. Nejvíce sytící makroživinou jsou bílkoviny. Na jejich trávení a využití tělo spotřebuje 20-30 % jejich energetické hodnoty.
Náš tip: Hubněte pomalu a postupně s kalorickým deficitem kolem 15-20 %. Teprve po nějaké době, když vaše váha přestane klesat, upravte opět svůj příjem. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit dostatek bílkovin v podobě kvalitního masa, ryb, vajec, tvarohu a sýrů.
Co nejvíce se hýbejte
Rozhýbejte svůj metabolismus spolu se svým tělem. Snažte se během dne co nejvíce hýbat. Nemusí jít jen o sportovní aktivity. Uvidíte, jak rychle začnete hubnout. Pamatujte, že každá minuta pohybu navíc se počítá!
Náš tip: Jezděte do práce na kole nebo část cesty jděte pěšky. O přestávkách v práci se procházejte po kanceláři. Pokud nemáte čas na procházky, vyzkoušejte HIIT – vysoce intenzivní cvičení, při kterém spálíte spoustu kalorií během několika minut.
Dopřejte si kvalitní spánek
Kvalitní spánek je pro celkové zdravé a úspěšné hubnutí naprosto zásadní. Když jsme unavení, nemáme chuť nic dělat, nedokážeme se soustředit a zvyšuje se nám chuť k jídlu a hladina stresových hormonů.
Náš tip: Udělejte si každý den čas na 7-9 hodin kvalitního spánku. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste alespoň 30 minut před spaním odložit chytrý telefon a dejte přednost pěkné knize.
Dodržujte pitný režim
Aby všechny biochemické procesy v našem těle probíhaly tak, jak mají, potřebujeme průběžně doplňovat optimální příjem tekutin. To je přibližně 0,5 litru na každých 15 kg hmotnosti. V horkém počasí a při fyzické námaze je třeba příjem tekutin ještě zvýšit.
Náš tip: Pijte studenou vodu, na jejíž zahřátí tělo spálí až 4,5 % dodatečného energetického výdeje. Káva a zelený čaj, které jsou bohaté na antioxidanty a kofein, jsou také skvělými urychlovači.
Zpestřete si život
Chilli papričky a kajenský pepř obsahují alkaloid kapsaicin, který je zodpovědný za pálivou chuť a zrychlení metabolismu. Jeden gram koření tak zrychlí klidový metabolismus asi o 10 kalorií na 270 minut.
Náš tip: Dopřejte si častěji pokrmy s pikantním masem nebo pálivými omáčkami.
Zdroj: extrafit.cz
