V souvislosti s krevním tlakem často hovoříme o příznacích a léčbě vysokého krevního tlaku. Mnoho lidí však trápí opačný problém. Jak úspěšně bojovat s hypotenzí?
Únava, nevolnost, bolesti hlavy, rozmazané vidění, potíže se soustředěním – to vše jsou příznaky nízkého krevního tlaku. Dobrou zprávou je, že v mnoha případech můžeme nízký krevní tlak zvýšit úpravou stravy a není třeba užívat léky. Někdy však mohou být za nízký krevní tlak zodpovědné také problémy se štítnou žlázou, srdeční onemocnění, nedostatek vitamínů nebo těhotenství. Krevní tlak nedosahuje stejných hodnot trvale po celý den. Jeho výše závisí na části dne, užívaných lécích, zdravotním stavu, ale také na stresu. Pokud je hypotenze i vaším problémem, mohou vám pomoci některé z následujících rad.
Dopřejte si dostatek pohybu
Pohyb je jedním z účinných způsobů, jak rychle zvýšit nízký tlak. Vhodnou fyzickou aktivitou je například běh. Nepotřebujete k němu žádné speciální sportovní vybavení, postačí vám funkční oblečení a kvalitní běžecké tenisky. Pokud chcete při jejich nákupu ušetřit, určitě využijte slevový kód Nike. Pokud vás běhání neláká, můžete zkusit pěší turistiku. Blíží se léto, které je pro ni ideální. Na Muziker.sk najdete veškeré turistické vybavení, které potřebujete – od oblečení, bot, batohů, turistických holí až po kompletní vybavení a doplňky. Pokud chcete nakupovat výhodněji, můžete při nákupu využít slevový kód Muziker. Bojujte proti nízkému krevnímu tlaku aktivním životním stylem. I půl hodiny denně může přispět ke zlepšení hodnot krevního tlaku a celkového zdravotního stavu.
Pitný režim
Nedostatečný příjem tekutin je jednou z hlavních příčin nízkého krevního tlaku. Pokud jsme dehydratovaní, dochází v těle k nerovnováze elektrolytů, a tím ke snížení tlaku. Během dne bychom měli pít dostatek tekutin, ideálně obyčejnou vodu, minerálku nebo čaj. A nezapomeňte, že příjem tekutin je třeba výrazně zvýšit při zvýšené fyzické námaze nebo vysokých teplotách.
Hlídejte si hladinu vitamínů
Je vaše strava dostatečně pestrá? Nechybí vám některé vitaminy a minerály? Nedostatek vitaminu B12, kyseliny listové, vitaminu C nebo železa je často spojen s hypotenzí. Doporučuje se vyvážená strava obsahující dostatečné množství draslíku, sodíku a výše uvedených vitaminů.
Zvyšte příjem kofeinu
Zatímco lidé s vysokým krevním tlakem se musí vyhýbat kávě, lidé trpící hypotenzí si mohou dopřát kávu nebo jiné zdroje kofeinu a teinu ve větším množství. Tímto způsobem můžete nepříjemné příznaky nízkého krevního tlaku řešit snadno a bez léků.
Pravidelná strava
Dbejte na pravidelné stravování. Naplánujte si několik menších jídel a rovnoměrně je rozložte do celého dne. Pokud budete jíst nárazově a na talíři se vám budou často objevovat těžká jídla, riskujete, že vaše hodnoty nízkého krevního tlaku ještě více klesnou. Vaše strava by neměla obsahovat příliš mnoho sacharidů. Lékaři také doporučují omezit příjem alkoholu.
Nebojte se soli
Nízký krevní tlak je jednou z mála diagnóz, u kterých je možné mírně zvýšit příjem soli. Pacienti trpící hypertenzí nebo problémy s ledvinami by měli být se solí opatrní, ale lidé s nízkým krevním tlakem musí příjem sodíku zvýšit, takže si mohou dopřát i potraviny se zvýšeným množstvím soli, jako jsou ořechy nebo sýry. Ale samozřejmě ani v tomto případě to není nutné přehánět.
Omezte náhlé pohyby
Náhlé a prudké vstávání může lidem s nízkým krevním tlakem také způsobit nepříjemnosti. Pozor také na dlouhé stání. Nedoporučuje se ani zvedání těžkých předmětů. Co dělat, pokud potřebujete rychlou úlevu od nepříjemných příznaků? Posaďte se a dejte si hlavu mezi kolena. Pomáhá také zkřížit nohy při sezení.
Udržujte se v teple
Při hypotenzi může pomoci i pravidelné otužování. Začněte postupným snižováním teploty při sprchování. Postupem času si budete moci stanovit náročnější cíle a dosahovat stále vyšších hodnot.
