Mnoho lidí zjistí, že brzy po jídle mají znovu hlad, i když se právě dosyta najedli. Mluvíme o takovém hladu, který začíná v žaludku a projevuje se nepříjemným šimráním v břiše. Pokud i vy pociťujete hlad několik desítek minut po jídle, musíte se zamyslet nad tím, co děláte ve svém stravování špatně. Existuje několik faktorů, které mohou k tomuto jevu přispívat. V následujícím článku vám představíme 4 hlavní důvody, proč můžete mít brzy po jídle pocit hladu.
Nedostatek vlákniny
Vláknina je velmi důležitou složkou potravy, protože pomáhá udržovat pocit sytosti. Pokud má jídlo málo vlákniny, trávíte ho rychleji a hlad se může vrátit mnohem dříve, než kdybyste si dali jídlo bohaté na vlákninu. Doporučené denní množství vlákniny je zhruba 25 až 30 gramů, což zdánlivě nestačí, ale je k tomu třeba vybírat správné potraviny. Doporučuje se zařazovat potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, semínka a ořechy, luštěniny, ovoce a zelenina. Proto volte vydatné snídaně, kde můžete konzumovat například semínka a ořechy, které lze snadno zamíchat do tvarohu nebo jogurtu. Dobrou volbou jsou také ovesné vločky.
Nedostatek bílkovin
Za časným hladem po jídle může být také nedostatek bílkovin. Bílkoviny jsou důležité nejen pro podporu růstu svalů, ale také pro udržení pocitu sytosti. Pokud jíte jídla s nedostatečným množstvím bílkovin, můžete pociťovat časný hlad. Zařaďte proto do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Vhodné jsou také rostlinné zdroje bílkovin, jako je sója, luštěniny a ořechy.
Nadměrné množství jednoduchých sacharidů
Hlad není začarovaný kruh, ale opravdu si musíte dávat pozor na to, co jíte. Nadměrná konzumace jednoduchých sacharidů, což mohou být jak nápoje, tak potraviny, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a bílá mouka, může vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a následnému poklesu hladiny cukru v krvi. A právě takový výkyv se pak projeví pocitem hladu v krátké době po jídle. Doporučujeme proto zaměřit se na konzumaci komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem.
Nezapomeňte pít
Voda v těle mimo jiné zajišťuje transport důležitých látek a ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Pokud nebudete dodržovat dostatečný pitný režim, vaše tělo si bude automaticky říkat o další jídlo, protože bude jednoduše prázdné. A k tomu se pravděpodobně přidá řada dalších příznaků, mezi které patří celková únava nebo bolesti hlavy. Doporučený pitný režim se pohybuje v rozmezí 2,5 až 3,5 litru a nejlepší volbou je čistá voda nebo neochucené čaje – doporučit můžeme například vynikající ibiškový čaj, který má příjemně nakyslou chuť.
Zdroj: extrafit.cz
