Pokud máte problém vypnout, když je čas jít spát, možná byste měli vyzkoušet vojenskou techniku, která vám pomůže usnout do dvou minut.
Tato technika byla vyvinuta v armádě, aby umožnila vojákům usnout kdykoli a kdekoli, dokonce i na bojišti, kdy je prostředí extrémně nepříjemné a je tam hodně hluku, spánek je pro vojáka klíčový. Podle výzkumu tuto techniku vyvinuli především pro bojové piloty, kteří potřebují maximální soustředění a stoprocentní reflexy, právě tyto schopnosti se s nedostatkem spánku snižují.
Na začátku se zhluboka nadechněte a začněte uvolňovat každou část svého těla, od hlavy až k patě. Začněte uvolněním svalů na čele. Uvolněte oči, obličej, čelist a soustřeďte se na dýchání. Nyní přejděte ke krku a ramenům,ujistěte se, že ramena nejsou napjatá. Spusťte je co nejníže a ruce držte volně podél těla, včetně dlaní a prstů. Než tak učiníte, představte si teplý pocit procházející od hlavy až ke konečkům prstů.
Nyní se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte, uvolněte hrudník, břicho až ke stehnům, kolenům, nohám a chodidlům. Během této techniky je důležité snažit se vyčistit svou mysl od jakýchkoli myšlenek nebo stresu. K tomu si představte dva scénáře. „První – ležíte v kánoi na klidném jezeře a nad vámi je jen jasně modrá obloha, nebo ležíte v černé sametové houpací síti v černé místnosti. Pokud se kdykoli budete cítit něčím rozptýleni, opakujte si po dobu 10 sekund slova „Nemysli, nemysli, nemysli“.
Je dobré to praktikovat každý večer po dobu šesti týdnů. Zdá se, že 96 % lidí, kteří tuto techniku zvládli, je skutečně schopno usnout do dvou minut od zavření očí. Mnoho lidí poznamenalo, že tato technika skutečně funguje.
„Na vysoké škole jsem měl dobrého učitele psychologie, který mě to učil. Rozhodně to funguje,“ napsal jeden pán.
Vojenská technika, díky které usnete do dvou minut
- Lehněte si a zhluboka se nadechněte.
- Postupně uvolněte všechny části těla.
- Představte si, jak se vaším tělem šíří pocit tepla.
- Soustřeďte se na dýchání
- Očistěte svou mysl od stresu tím, že si představíte dva scénáře: Ležíte v kánoi na klidném jezeře / Ležíte v černé sametové houpací síti v černé místnosti.
- V případě rozptýlení opakujte po dobu 10 sekund větu „Nemysli, nemysli, nemysli“.
- Techniku cvičte každý večer po dobu šesti týdnů.
