Jak si dopřáváte odpolední spánek a proč to může být právě to, co vaše tělo potřebuje? V dnešní době plné stresu a neustálého shonu může být krátký odpolední spánek pro naše tělo i mysl skutečným zázrakem. Přečtěte si, kdy si lehnout a na jak dlouho, abyste si dopřáli regeneraci bez negativních dopadů na váš noční spánek.
Spánek po poledním jídle není nic neobvyklého, spíše naopak. Prozradíme vám, že může být i prospěšný. Pokud si to vaše tělo žádá, klidně mu vyhovte. Kdy si tedy dopřát spánek po obědě a kdy je lepší zůstat vzhůru?
Spánek je přirozený proces, stejně jako spánek po jídle. Váš mozek se odlehčí a trávicí trakt se lépe prokrví, což logicky vede k pocitu únavy. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je sója, vejce, sýr, tofu, ryby nebo maso, obsahují aminokyselinu tryptofan, kterou naše tělo využívá k produkci serotoninu, jenž má přímý vliv na spánek.
Důvody, proč se vyhýbat spánku
Pokud máte v noci problémy s usínáním, může vám zdřímnutí po obědě spíše uškodit. Je důležité zůstat během dne aktivní, a to nejen psychicky, ale i fyzicky. Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut nebo hodinu cvičení. V kombinaci s duševním zklidněním to může být klíčem ke snadnějšímu večernímu usínání.
Kdy je nejlepší jít spát?
Ideálně těsně po obědě a maximálně na dvacet minut. Nesmí se to odkládat. Spánek by měl sloužit jako krátká regenerace. Oživí tělo a zlepší náladu. Pokud vás čeká duševní práce, učení nebo přemýšlení, krátký spánek vás zaručeně povzbudí. Spánek by se však neměl odkládat ani prodlužovat. Dlouhý spánek tělu signalizuje, že je čas na plnou regeneraci. Po hodině spánku se můžete probudit unavenější, než když jste šli spát.
Abyste si spánek ještě více užili, doporučujeme přidat před spaním krátké meditační cvičení nebo si vytvořit relaxační rituál, který vám pomůže rychleji usnout a zároveň zlepší kvalitu vašeho odpočinku.
