Menopauza je přirozený životní cyklus, který vstupuje do života většiny žen kolem 45. až 50. roku života. S tímto přechodem je spojeno mnoho fyziologických a hormonálních změn, které mohou mít významný vliv na tělesnou hmotnost a rozložení tuku. Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se ženy v menopauze potýkají, je nárůst břišního tuku. V tomto článku se proto budeme zabývat tím, proč se v menopauze hromadí břišní tuk a jak můžete jako žena získat větší kontrolu nad tímto nežádoucím nárůstem hmotnosti.
Proč dochází v menopauze k výraznější tvorbě břišního tuku?
- Hormonální změny: během menopauzy dochází k poklesu hladiny estrogenu, což má přímý vliv na metabolismus tuků. Tento pokles estrogenu může vést k většímu ukládání tuku v oblasti břicha.
- Zpomalení metabolismu: S přibývajícím věkem se metabolismus přirozeně zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií. To může také přispívat k nárůstu břišního tuku.
- Genetické faktory: Genetika hraje důležitou roli v tom, jak a kde se ukládá tuk. Některé ženy jsou jednoduše náchylnější k ukládání tuku v oblasti břicha.
- Životní styl: K nárůstu břišního tuku mohou přispívat i změny životního stylu, jako je snížená fyzická aktivita a nezdravá strava. Proto byste se ani s nástupem menopauzy neměli přestat hýbat a být aktivní.
Jak získat větší kontrolu nad nechtěným přibýváním na váze?
Menopauza může přinášet různé problémy, včetně nárůstu břišního tuku. Je však důležité si uvědomit, že kontrola hmotnosti je možná i v této fázi života. Jak na to? Aktivním životním stylem, zdravou stravou a správným přístupem k péči o tělo můžete získat větší kontrolu nad nechtěným přibýváním na váze.
Buďte aktivní i během menopauzy
Pravidelná fyzická aktivita je klíčovým faktorem pro kontrolu hmotnosti. Aerobní cvičení, jako je i obyčejná chůze nebo běh či plavání, vám pomohou spalovat kalorie a udržovat metabolismus na vyšší úrovni. Kromě toho cvičení také posiluje vaše svaly a zvyšuje bazální rychlost metabolismu.
Zdravá strava v přiměřeném množství
Změna vašich stravovacích návyků může mít na vaši hmotnost významný vliv. Doporučuje se snížit příjem rafinovaných cukrů a nasycených tuků. Je vhodné je nahradit vlákninou, celozrnnými výrobky, ovocem a zeleninou. Důležité je také kontrolovat velikost porcí, čímž lze snadno omezit příjem kalorií. Je důležité naučit se rozpoznat pocit sytosti a nepřejídat se.
Zvládání stresu a relaxační techniky
Stres významně ovlivňuje hladinu hormonů a navíc se v jeho důsledku může ukládat tuk v oblasti břicha, například proto, že mnoho žen se stravuje ve stresu. Proto nepodceňujte svůj vnitřní stav, a pokud se cítíte ve stresu, vyzkoušejte různé relaxační techniky. Například jóga nebo meditace jsou skvělými způsoby, jak snížit stres a udržet hormonální rovnováhu.
Zdroj: extrafit.cz
