Všichni víme, že dostatek kvalitního nočního spánku je velmi důležitý pro udržení dobrého zdraví. Bohužel v dnešní době trpí nespavostí mnoho lidí. Týká se to zejména těch, kteří vedou hektický a stresující život. Důsledky na organismus jsou pak neblahé. Kromě stresu se často objevuje úzkost, svalová únava nebo snížení kognitivních funkcí mozku. Existuje však jeden velmi účinný trik, jak rychle navodit spánek. Už jste slyšeli o dechové metodě 4-7-8? Je to skutečně účinný způsob, jak navodit spánek i v těch nejtěžších případech nespavosti.
Jak provádět dechovou techniku 4-7-8?
Tuto techniku vyvinul harvardský odborník Dr. Andrew Weil, který studoval vliv dýchání a meditace na potlačení stresu.
Její provádění je snadné a nesmírně jednoduché. Postupujte podle následujících kroků:
1. Nejprve se nadechněte nosem a počítejte do 4.
2. Poté zadržte dech a počítejte do 7. Během této doby umožňujete, aby se kyslík co nejlépe vstřebával v plicích a rozváděl krví do celého těla.
3. Poté vydechněte a přitom počítejte do 8. Při výdechu opět umožňujete oxidu uhličitému, aby se postupně dostal z plic ven.
4. Celý proces znovu opakujte. Ani se nedívejte a další věc, kterou si budete pamatovat, bude vaše ranní probuzení.
Jak tato metoda funguje?
Toto dechové cvičení funguje na principu, že zcela uvolní vaše tělo, zpomalí srdeční tep (puls) a zvýší hladinu kyslíku v krevním systému. Jedná se o zcela přirozenou, zdravou a bezpečnou metodu, která vám pomůže velmi rychle usnout. Proto až budete mít příště potíže s usínáním, doporučujeme vám vyzkoušet tuto mimořádně jednoduchou, ale velmi účinnou dechovou techniku. Budete velmi příjemně překvapeni její účinností.
