Křeče v nohou, zejména v noci, jsou velmi časté a mohou způsobovat bolest nohou, lýtek a stehen. Nepohodlí, které omezení spánku způsobuje, je navíc nezdravé.
Mezi hlavní příčiny křečí v nohou patří nedostatek pohybu během dne, dehydratace a špatný krevní oběh v nohách. Mohou trvat několik vteřin, minut nebo i dnů. Existuje však několik triků, jak je zmírnit. Zaprvé je třeba zvýšit příjem hořčíku konzumací potravin bohatých na hořčík. Mezi takové potraviny patří jogurt, banány, tmavě zelená zelenina, dýňová semínka a hořká čokoláda.
To jsou nejužitečnější potraviny:
- Banány
- řecký jogurt
- Houby
- Kakao
- Rajčata
- Quinoa
- Jablečný ocet
- Dýňová semínka
- Sardinky a losos
- Ořechy
- Mořská sůl
- Zelená listová zelenina
- Avokádo
Velkým pomocníkem však může být i následující hořčíkový olej. Měli byste si jím každý večer potírat nohy a nechat ho působit.
Součásti:
- ½ šálku vloček chloridu hořečnatého
- ½ šálku destilované vody
Návod k přípravě:
Přiveďte vodu k varu a vmíchejte vločky. Jakmile se vytvoří roztok, stáhněte z ohně a nechte vychladnout. Poté olej nalijte do lahvičky s rozprašovačem.
Použití:
Před spaním nastříkejte 5-10krát na každou nohu.
Doporučujeme také následující tipy :
Protahujte se. Protahování zlepšuje průtok krve a pomáhá dodávat kyslík a živiny do buněk.
Více vitaminu D. Tento vitamin je nesmírně důležitý pro vstřebávání vápníku. Je elektrolytem a vyrovnává tělesné tekutiny. Nejlepším způsobem, jak zvýšit hladinu tohoto vitaminu v těle, je pobyt na slunci a také konzumace mořských plodů a hub.
Elektrolytová rovnováha
Správná hydratace organismu zabraňuje vzniku křečí. Pokud tomu tak není, mohou být elektrolyty v těle v nerovnováze. Následující nápoj je velmi prospěšný:
Recept na nápoj:
Smíchejte půl čajové lžičky neionizované soli, 1 litr vody, 6 čajových lžiček cukru. Cukr můžete nahradit medem. V tomto případě snižte množství soli na polovinu. Přidejte limetkovou a citronovou šťávu a tento nápoj pijte denně.
Pokud trpíte křečemi v nohou, měli byste:
Chodit co nejpomaleji, zlepšit průtok krve masáží a krouživými pohyby na natažených nohách a kotnících. Položte prsty na nohou natažené nahoru a směrem ke kolenům, pak nohy stáhněte k sobě a protáhněte je.
Zdroj: tiscali.cz
