Mrtvice, poškození ledvin nebo problémy se štítnou žlázou - to jsou důsledky neléčeného vysokého krevního tlaku.

Říká se jí „tichý zabiják“, protože u mnoha lidí nemá žádné pozorovatelné příznaky. Srdce je však stále více zatěžováno.

https://www.gettyimages.com/

Kdy lze říci, že trpíte vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí?

Když máte hodnoty vyšší než 140/90 alespoň při dvou různých testech.

Jaké jsou tedy hlavní spouštěče vysokého krevního tlaku?

1. Zvýšený příjem soli

Pokud pravidelně překračujete maximální doporučený denní příjem soli, tj. 5 gramů, máte v krvi více sodíku. Ten nasává vodu z okolních tkání do cév a zvyšuje objem krve, a tím i krevní tlak. Co s tím dělat? Zamyslete se nad složením své stravy. Stačí namazat dva krajíce chleba termizovaným sýrem a přidat 100 gramů kvalitní šunky od kosti a už máte 80 % denního příjmu.

Zapomeňte na brambory, slané ořechy, salámy, párky… Místo soli používejte bylinky a koření.

2. Nadměrné množství alkoholu

Vysoká konzumace alkoholu je podle výzkumů spojena s rozvojem aterosklerózy. Při ní dochází ke zvýšenému ukládání tukových plátů v tepnách, které brání volnému průtoku krve. To může vést k srdečnímu infarktu nebo mrtvici. V rámci tolerance je jedna sklenka vína denně pro ženy a dvě sklenky pro muže.

3. Trocha cvičení

Nedostatek pohybu urychluje kornatění tepen, takže srdce musí pracovat usilovněji, a tím se zvyšuje krevní tlak. Pravidelná fyzická aktivita činí cévy pružnějšími. Usedněte na kolo, běhejte, plavte nebo se alespoň třikrát týdně vydejte na hodinu svižné chůze. Udržíte si tak zdravý krevní tlak.

4. Stres

Stresové hormony kortizol a adrenalin zvyšují srdeční frekvenci, krevní tlak a rozšiřují cévy, takže srdce pracuje na plné obrátky. Vaše nervy dostávají zabrat kvůli přeplněnému pracovnímu dni, náročným vztahům a sociálním médiím. Vzniká tak chronický stres, který způsobuje právě uvolňování stresových hormonů.

5. Osamělost

Stresové hormony, které zatěžují srdce, vyvolává také chronická osamělost. Ta je také spojena s depresí, která zase souvisí s přibýváním na váze. A od toho je opět jen krůček k vysokému krevnímu tlaku. Uvádí se, že přírůstek hmotnosti o 3 kg zvyšuje krevní tlak o 10 mmHg. Ke zdravému životnímu stylu tedy přidejte kontakt s blízkými a přáteli.

6. Nedostatek spánku

Teprve spánek umožňuje plnou regeneraci těla a mysli. Pokud dlouhodobě spíte méně než 6 hodin, jste ve stavu spánkové deprivace. Tím se zvyšuje hladina výše zmíněných stresových hormonů. Dodržujte proto spánkový režim a snažte se chodit spát každý večer přibližně ve stejnou dobu.